女生每天做5個徒手動作，堅持8周後，身材前後變化一目了然

水蛇腰的身材，是每個女生夢寐以求的存在，如果能在這一基礎上再加上一些象徵健康的肌肉線條是不是就更完美了。練腹在大多數人眼中無疑是苦和累的代名詞，大多數時候我們還是簡單憧憬一下就可以了，要想付出行動還是等等再說吧。

其實要讓這一切成為現實也並不是一件困難的事情，這位女生就珍藏了5個徒手動作，這一次她打算進行為期8周的訓練，讓我們看看她鍛煉效果。

看到她健身開始前的身材，小編明明想要描述一些什麼，卻又說不出來。因為這實在已經算是很好了，腹部不僅緊實，而且能清晰看到馬甲線。有了這樣的基礎要想再有所突破更是增加了難度。

以下五個動作也是她的殺手鐧，可以收藏起來以備後用！每個動作50秒，她每天堅持做1組，你可以根據自身情況調整訓練組數和時間。動作1：身體坐在地板上，兩手後撐，指尖指向前方，兩腿屈膝，兩腳全腳掌著地。隨著手臂的伸直，臀部抬起離開地面，後下落，如此反覆。

動作2：同樣保持雙手後撐狀態，兩腿併攏向前伸直，身體儘可能地向後舒展，此刻你需要做的就是放空大腦，用心感受這個拉伸的過程，相信你會有不小的收穫。

動作3：身體俯卧在地板上，兩臂屈肘，小臂著地，兩腿向後伸直用腳尖支撐。上半身保持平衡，兩腿交替屈膝後抬，並儘可能向上抬起，感受腿部肌肉的拉伸。

動作4：身體仰卧在地板上，兩臂左右伸直，兩腿向下伸直，頭部微微抬起，兩腿交替抬起落下，與此同時兩臂左右擺動，手指尖儘可能觸碰另一側的腳尖。

動作5：身體保持站立，兩腳分開與肩同寬，兩膝微彎，兩手握拳握於胸前，保持彎腰的狀態。右腳向右邁步，左腳隨之跨到右腳後側，再做另一方向，如此反覆。

8周的時間過去，你是不是也對她的健身成果充滿期待。每個動作雖然簡單但並不乏味，絕對堪稱性價比超高，如果可以實現健康體魄的目標絕對是再好不過了！

照舊通過對比圖說明問題，可以看出腰明顯變細，而且馬甲線看起來也更加明顯，這樣的變化絕對堪稱一目了然、顯而易見。只需要一點小改變，你或許就能迎來人生的新轉折，為什麼不嘗試一下呢？

—貴在堅持—

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