臀圍86厘米女生，每天做6個練臀動作，30天臀圍增加了3厘米

要問女生的完美身材是怎樣的？相信不同的人都會給出自己的點，儘管大家的意見不一定能達成一致，但有一些關鍵部位確實人人都關注的，比如高挺飽滿的臀部就能讓你的身材更有曲線感。

看看這位女生的身材你是不是已經羨慕極了，明明瘦也就罷了，關鍵身材還相當不錯，特別是臀部竟然達到了86厘米。可即便如此她還是希望自己能有更大的突破，至少看起來可以更加健康有型。

她給自己設定了一個小目標，那就是按照網上的一組練臀動作照貓畫虎做起來。這套動作一共分為6個，每個動作堅持40秒，循環2組，如此堅持1個月的時間你就能看到她的臀部改變。理想是很豐滿，但事實怎樣還是拭目以待。

動作1：深蹲。深蹲的動作大家再熟悉不過，最關鍵的一點就是讓每一個要點都做到位，特別是腰的挺直、下蹲的幅度一定要注意，千萬不要只顧著量的累積忽視了質的問題。

動作2：不起身深蹲，這一動作與動作1基本一致，只不過就是身體始終保持深蹲而不起身的狀態，膝蓋只是儘可能小幅度的下蹲抬起，軀幹與大腿的角度小於膝蓋彎曲的角度（她沒學到位）。千萬不要怕累哦。

動作3：箭步蹲壓腿。左腿前邁，右腿向後伸。腳尖著地，前後腿呈弓步。往後伸的腿，膝關節下壓到底時也為90°，20秒後換另一側即可。千萬不要小看這個動作，對於臀腿的鍛煉效果顯著。

動作4：後側箭步蹲，身體直立，兩手相握於胸前。右腿後撤呈伸直狀態後整個身體下蹲，注意保持身體平衡。同樣是一邊堅持20秒後換另一側。

動作5：跪姿撐後踢腿。身體呈俯卧狀態，兩臂屈肘，小臂貼地支撐身體，右腿屈膝，膝蓋和腳尖著地，左腿小腿向後上方抬起，保持其他部位不動，左腿儘可能向上抬起下落，當然幅度不需要太大導致彎腰，同樣是一側20秒。

動作6：.靜態臀橋。仰卧在瑜伽墊上，兩腿分開，兩腳全腳掌著地，兩臂貼在身體兩側地面。保持頭部肩部緊貼地面，腰腹和臀部向上挺起，堅持儘可能長的時間。

30天的運動計劃很快結束，但身材的變化究竟有多少呢？看她此時的臀圍已經達到了89厘米，一個月就能增加3厘米是不是相當不可思議。數字的增加沒說服力，但臀線變挺卻是赤裸裸的現實，實在令人不服不行。各位愛美的姑娘們趕快練起來吧！

—貴在堅持—

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