介紹4個燃脂動作，堅持訓練，能讓你甩掉多餘脂肪

不管你有多少健身燃脂計劃，馬甲線腹肌計劃，都不如你現在馬上行動起來。

我最近一直在談論燃脂的大概念大方向，針對減脂的細節卻沒有很好地推薦給大家，下面我們就來聊聊關於燃脂的訓練動作。

因此，今天我想向大家介紹一些訓練動作，我希望大家可以儘快減脂成功，擁有好身材。

事實上，減肥的動作有簡單又有複雜的，但我們的目標只有一個，我們不需要出門就能快速燃燒脂肪，儘快完成減肥任務，秀出好身材，也不需要給厚厚的脂肪和重重的身體折磨。

這裡我推薦四種徒手動作，只需要你準備一張瑜伽墊來保護自己即可，這裡的訓練強度有所增加，適合有訓練經驗的人。

只要你保證高質量的完成動作，每月減掉5-6公斤是沒有問題的！

1.俯卧撐

俯卧撐不是為了胸部鍛煉。他們不需要你的快節奏和慢節奏。他們需要你在30秒內儘可能多地完成，也就是說，越多越好。經過30秒的訓練後，你應該休息30秒，進入下一個動作。女人做不了標準俯卧撐，但是她們可以做跪式俯卧撐！

2.深蹲

深蹲在這裡不是為了腿部訓練，而是需要多個肌肉群的合作來提臀瘦腿，來刺激身體消耗更多的能量。此外，在30秒內儘可能多做，但前提是你的膝蓋要稍微超過膝蓋。30秒後再進入下一個動作即可。

3.箭步蹲

箭步蹲，我認為它的難度不亞於深蹲。它可以在消耗能量的同時訓練穩定性。跳躍側的小腿應儘可能垂直於地面，後腿應儘可能伸展，在30秒內完成20個動作，然後是下一個動作。

4.波比跳

波比跳是一個很好的動作，它結合了縱跳、俯卧撐和提膝的過程，每完成一個需要消耗10卡路里，這是一個相當可觀的數劇，絕對能讓你汗流浹背。

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