力量訓練時，如何承受大負荷？選擇大重量還是小重量？

我們有很多的男士在進行健身訓練的過程中，應該都會有著這樣的一個健身目標，那就是想要增長肌肉，想要通過健身訓練，去把自己練得更加壯實，而對於增長肌肉，小編我想要告訴的大家的是，如果我們想要增長肌肉的話，那麼自己首先需要去做到並且做好的，那就是去進行合理的力量訓練了。

因為我們得要知道的是，如果自己不去進行力量訓練，或者是進行的力量訓練不夠合理，不夠好的話，那麼自己的身體是幾乎不可能去有所肌肉增長的，不管自己其他方面做得再怎麼好。

如果我們要想增長肌肉的話，那麼自己在進行力量訓練的過程中，去把這樣2點做到並且做好就是十分重要的了。

一，把動作速度放慢

我們有很多的朋友在進行健身訓練的過程中，可能會在做一些訓練動作的時候，把動作速度做得非常快，似乎以為這樣能夠獲得更好的增肌訓練效果。

但是實則不然，我們得要知道的是，如果想要讓自己的肌肉在進行力量訓練的過程中，去獲得較好的增長效果的話。

那麼我們就需要讓自己的肌肉在力量訓練的過程中，去承受較大的負荷，並且在長時間中都處於一個較大的負荷下。

而如果我們在做訓練動作的時候，自己的動作速度過快的話，我們的肌肉雖然會承受較大的負荷，但是卻不能夠在長時間中去承受這個負荷。這也就是說，如果我們想要讓自己的肌肉，去長時間的承受一個負荷的話，那麼自己就需要把動作速度放得慢一些了。

一般來說，我們在做訓練動作的過程中，肌肉的離心收縮狀態一定是需要慢的，比如我們在做杠鈴卧推這個動作的時候。

在推起杠鈴的時候，自己的動作速度可以快一些，但是在杠鈴下降的過程中，自己的動作速度就需要慢一點才行，大約持續四秒左右的時間就是比較好的。

二，不要一味的使用大重量或者小重量

在我們進行力量訓練的過程中，如果想要讓自己獲得更好的肌肉增長效果的話，那麼就最好做到大重量與小重量交叉進行。

最好不要讓自己一味的去進行大重量的力量訓練，或者是一味的去進行小重量的力量訓練，這樣都難以讓我們獲得很好的增肌效果。

對於我們大多數的朋友來說，在進行一些大肌肉群的力量訓練時，就最好需要以大重量的力量訓練為主了，比如胸部肌肉以及背部肌肉還有腿部肌肉這三大肌肉群。

而我們在進行一些小肌肉群的力量訓練時，就最好以小重量的力量訓練為主，比如在進行肩部肌肉，或者是在進行手臂肌肉的訓練的時候。

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