同樣是深蹲，負重深蹲和自重深蹲有什麼區別呢？你清楚嗎？

許多人喜歡在健身房裡，都喜歡用深蹲來健身，但離開健身房後，很多時候，會因為一些其他原因，耽誤去健身房地方時間，然後自我安慰，告訴自己在家練也是可以的。

但事實真的是這樣嗎？當然不是，在家練習效果差多了，負重深蹲和自重深蹲到底有什麼區別呢？恐怕連很多教練都未必能說清楚。

自重深蹲和負重深蹲之間的區別似乎只是有沒有負重之間的區別，但是這種區別對於肌肉生長來說就太大了。

長期使用這兩種練腿方式中的一種，會導致練出的大腿肌肉完全不同，這是由它們的差異造成的截然不同的訓練結果。

眾所周知，當我們在健身房時，我們通常給自己安排的訓練是每組10個左右，通過改變自己的能力來調整負重，從而固定自己每組的運動次數。

這樣做的好處是給肌肉強有力的刺激，迫使它自己進步，使肌肉纖維變粗，分裂出更多的肌肉纖維，並達到肌肉生長的目標。

那麼自重深蹲是怎麼樣的呢？通常當一個人自重深蹲時，一口氣做40或50個深蹲是沒有問題的，如果身體能力稍強，一次做70或80個徒手深蹲都是沒有問題的。

那麼，如此高次數輕重量的鍛煉會導致什麼結果呢？這會導致我們的肌肉轉變成更具耐力的肌肉類型，以適應這種依賴耐力的鍛煉模式。

這就像長跑運動員和短跑運動員之間的區別，長跑運動員的腿是纖細的，而短跑運動員的腿是強壯的。

因此，在家裡用自重深蹲代替負重深蹲幾乎不可能達到同樣的健身效果，因為肌肉生長的方式完全不同，肌肉生長的類型也不同。

負重是兩種深蹲之間唯一的區別，這種區別，就像跑步者的跑步距離一樣，直接決定了他們的肌肉發展方向。

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