糖尿病：晚上這件事沒做好，也會讓你血糖升高，你注意到了么？

睡眠會影響到你的血糖么？

這個答案是一定的。

睡得太少、沒有足夠的休息必然對你的身體健康產生不良影響，包括影響你的身體控制和分解血糖。

在一項研究中，研究人員要求健康成年人連續6天每晚睡4小時。研究結束時，他們身體的葡萄糖分解能力平均下降了40％。為什麼會這樣呢？醫生認為，當你進入深度睡眠時，你的神經系統工作變慢，大腦需要較少的血糖。

現在我們能看到大量的研究表明睡眠障礙與2型糖尿病之間有很強的聯繫，而且有證據表明這個鏈接可能是遺傳的。來自法國、加拿大和英國的一組研究人員發現，2型糖尿病風險與身體褪黑激素受體基因（一種稱為MTNR1B的基因）中的幾種突變之間有聯繫。任何一種突變的存在，都能讓2型糖尿病的風險高於平均水平6倍。

褪黑激素又被稱為「睡眠激素」，它在同步身體的生物鐘和調節其睡眠、喚醒周期方面起著至關重要的作用。褪黑素分泌的上升和下降周期，對我們夜間睡眠的能力至關重要。身體產生褪黑激素的能力如果遭到破壞，將導致無序睡眠。

還有證據表明，對褪黑激素產生的干擾，可能會影響身體的胰島素水平。胰島素抵抗，也就是身體無法有效使用胰島素，是2型糖尿病的基本特徵。當身體正常運作時，胰腺分泌的胰島素只需要滿足細胞從血液中吸收葡萄糖所需的量即可。胰島素水平的紊亂，可能導致這個微調過程失敗。

所以我們可以說，睡眠不足與飲食和運動一樣，對糖尿病的影響巨大。睡眠不足不僅會加劇現有糖尿病病情，還會增加健康人群糖尿病風險。7-8小時睡眠時間的人群，患2型糖尿病的風險最低。成年人如果每天晚上睡眠時間不足6個小時，會提高糖尿病風險。而且睡眠越少，風險就越大。

所以，無論你是否已經患上糖尿病，都應該儘可能保證自己有充足的睡眠，這對你的健康尤為重要。

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