單次健身時間與健身效果息息相關

關於單次健身時間的問題，可能大多數人並沒有明確的概念，自然地以為健身時間越長越好。有些熱愛健身的朋友喜歡泡在健身房，有時候甚至一天鍛煉兩次，認為訓練越多效果越好，其實在健身這件事情上付出和收穫不一定成正比，相反在健身達到一定的訓練時間後，呆的時間越長健身效果越下降！

我們從三個方面來分析下：

1. 超過1小時，專註力顯著下降

在健身活動剛開始40分鐘內，我們的注意力是高度集中的，就像學生的一節課大約在40分鐘左右，超過了40分鐘我們的專註力便會開始下降。特別是在進行無氧訓練時，要將注意力放在肌肉的收縮上，才能保證訓練效果。一些剛剛開始健身的朋友，如果訓練時間過長、訓練過度，可能會對健身產生畏懼心理，難以堅持。

單次健身時間超過了50-80分鐘後，專註力下降，就很可能會出現動作變形的情況，不僅會影響訓練效果，受傷的概率也將大大增加。

2.訓練強度比訓練時間更重要

那麼40-60分鐘時間其實也不是很長，有朋友間歇時間可能長一些，60分鐘就不夠了， 這個時候訓練強度比訓練時間更重要。可以增加配重或者訓練組數，之後嚴格控制組間休息時間，這是很重要的，健身房訓練完一組玩玩手機、拍拍照的朋友這時候要注意下了。訓練強度安排得當比訓練時間更重要。

3.並不是超過1小時訓練沒有效果

訓練超過1小時就沒有任何效果了么？並不是，只是說超過1小時（正常訓練狀態下）身體可能已經達到了小極限狀態，關節的靈活度降低、肌肉代謝水平下降，這些都會使訓練效果大打折扣。堅持訓練下去也會有效果，只是同樣的訓練時間，與最初的1小時訓練結果相比，訓練效果大大降低，如果不是專業的健美運動員，可以用這部分時間做做其他的事情。

總得來說，健身在1小時內（正常訓練狀態下）的訓練效果是最佳的；超過1小時後訓練效果降低、訓練受傷風險增加；如果訓練強度已經達到預期效果，也沒有必要刻意追求訓練時間。

訓練時間安排建議（僅供參考）：

健身訓練前要先熱身，之後進行無氧訓練，再做有氧訓練，最後做拉伸放鬆。無論是減脂還是增肌同樣適用。

熱身時間安排在5分鐘左右；

無氧時間安排在30分鐘左右；

有氧時間安排在20分鐘左右；

拉伸時間安排在5分鐘左右。

對於健身愛好者來說，單次訓練時間在1小時左右已經可以滿足訓練需求了，時間過長可能會造成訓練過度，甚至會出現受傷的情況，所以還是要注意這方面的問題。

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