如何做好繩索麵拉？避免肱二頭肌過多發力，動作幅度適當

在我們的健身訓練中，有著這樣的一個訓練動作，對於我們大多數的朋友來說，都會是非常重要的訓練動作之一，這個動作就是我們的繩索麵拉了，如果我們能夠熟練的掌握繩索麵拉這個動作，並且在自己的健身訓練中，多去這個訓練動作的話，那麼我們就會從中獲得非常多的好處了，它不僅能夠強化自己的肩袖肌群，而且還能夠保證自己的身體和體態的健康。

但是，如果我們在做繩索麵拉的過程中，自己的動作做得不是很好的話，那麼我們也是難以獲得較好的訓練效果的，也就是難以去獲得那些好處的。

那麼我們該如何才能夠做好繩索麵拉這個動作呢？對於這個問題，小編我想要告訴大家的，那就是自己在做動作的過程中，最好需要去注意到這樣2個要點。

一，避免肱二頭肌過多的發力

有很多的新手玩家在剛開始進行健身訓練的時候，如果對繩索麵拉不怎麼熟悉的話，那麼自己在做這個動作的過程中，就很可能會讓自己的肱二頭肌借力過多。

這也就是說，有一些新手朋友在做繩索麵拉的過程中，自己所做的，可能並不是繩索麵拉這個動作，而做的是繩索彎舉的動作了。

對此，小編我想說的是，如果我們在做繩索麵拉的時候，自己的肱二頭肌過多的發力了，那麼自己所練到的，就是自己的肱二頭肌了，而不是自己的肩袖肌群了。

一般來說，如果我們想要在做動作的過程中，去避免這個現象發生的話，那麼我們在做繩索麵拉的時候，就需要去儘可能的避免肱二頭肌的過多發力。

我們如果想要做到這一點的話，那麼就最好去減少自己的肘關節的活動，並且將大臂太至與肩膀同高即可。

二，適當的增加動作幅度

我們得要知道一個這樣的知識點，那就是自己在做繩索麵拉的過程中，如果自己的動作幅度太小的話，那麼我們的目標肌肉是難以得到充分的肌肉收縮的。

這樣一來，我們的肩袖肌肉群在做動作的過程中，就難以去得到較為充分的訓練效果了，從而就不能夠很好的去強化自己的肩袖肌群了。

所以說，我們在做繩索麵拉的時候，去適當的增加自己的動作幅度，對於我們大多數的朋友來說，都是十分有必要的事情之一。

如果我們認為自己在做動作的過程中，那個繩索長度不夠，從而限制了自己的動作幅度的大小的話，那麼我們就可以用兩根繩索去讓自己做動作了。

最後，小編我想和大家說的，那就是繩索麵拉的確能夠給我們帶來非常好的訓練效果，如果我們能夠多做這個動作的話，能夠給自己帶來的幫助會是非常大的。

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