想要跑步減脂效率好，就要避免這兩個誤區，你做到了嗎？

說到健身運動，相信大家都不陌生，夏天到了，很多人看著自己臃腫的身材，相信都不會開心，所以肯定會想著減肥，說到減肥，大家首先想到的運動一定是跑步，但是你知道嗎？跑步也不是那麼簡單的，跑步也有很多誤區嗎，只有避免這些誤區，才能讓你有更好的健身效果，一起來看看有哪些誤區需要避免吧。

誤解1、跑步時間過長或過短

為了更好地減肥，你還需要掌握正確的跑步時間，如果你一次只跑10分鐘，那每天燃燒的熱量幾乎可以忽略不計。

因為慢跑一小時消耗550卡路里，慢跑10分鐘的話消耗的能量還不到100大卡，100卡路里相當於2塊餅乾，半杯可樂的卡路里，如果稍微沒管住嘴，可能就要發胖了，所以你可能不瘦反胖了。這就是為什麼有些人說我都堅持鍛煉了，為什麼體重就是下不來呢，這是因為你鍛煉的時間太短，消耗的卡路里太少了。

一般來說，每次慢跑時間在40分鐘，這時身體將最大限度地調動脂肪參與運動。但是，運動時間一般不應超過1小時，因為如果鍛煉時間過長，身體就會感到疲勞，鍛煉效率就會大大降低，不利於長期堅持，因為，40分鐘到1小時是燃脂效率最高的跑步時間。

誤區2、跑步頻率太頻繁

三天打魚和兩天晒網自然是無法有效地減脂，但是每天都去的話，我是不建議的。

許多人認為天天鍛煉，說明他們勤奮、自制力好，減脂速度也會更快。但是，運動頻率太高，身體沒有足夠的時間休息，疲勞感就會一天天增加，運動的厭惡感也會逐漸上升，鍛煉效率就會大打折扣。

因此，及時休息是非常重要，一般來說，建議每周訓練4-5次，每周休息2天，讓你的身體得到充分的休息和放鬆，這樣你的身體就不會厭倦跑步，就可以日復一日地堅持下去了。

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