要想練好三角肌後束，掌握坐姿反向飛鳥，對你會很有幫助

在我們的健身訓練中，三角肌後束的強化訓練，對於我們大多數的朋友來說，是十分重要的訓練部分之一，因為我們得要知道的是，如果自己能夠把三角肌後束這部分肌肉練好的話，則不僅能夠讓我們有一個更加飽滿的肩部肌肉，而且，還能夠在很大程度上，去避免自己出現一些影響身材的體態問題。

而在我們的三角肌後束的訓練中，有著這樣的一個訓練動作，就是十分重要的訓練動作了，如果我們能夠把這個動作做好的話，那麼對三角肌後束的幫助就是十分大的了。

這個三角肌後束的訓練動作就是我們的坐姿反向飛鳥，對於這個動作，小編我想說的是，雖然說這個動作是是一個很好的三角肌後束的訓練動作。

但是，我們在做這個動作的過程中，如果想要獲得一個很好的三角肌後束的訓練效果的話，那麼自己所需要去注意到的要點以及問題還是比較多的。

就比如這樣的3個問題，如果我們能夠較為有效的去注意到的話，那麼就會讓我們在做坐姿反向飛鳥的時候，去獲得一個更好的三角肌後束的訓練效果了。

一，控制好肌肉的離心收縮

我們在做坐姿反向飛鳥的時候，如果沒有去注意並且控制好肌肉的離心收縮狀態的話，那麼我們就難以去有很好的三角肌後束的訓練效果了。

因為我們得要知道的是，在做坐姿反向飛鳥時，沒有控制好肌肉的離心收縮，我們的三角肌後束就會得到一個較好的肌肉刺激，這樣一來，就自然不能夠獲得很好的訓練效果。

一般而言，我們在做坐姿反向飛鳥時，最好去做到快起慢落，也就是在雙手向後運動的時候可可以快一些，然後在雙手向前運動的時候，就需要去慢一些，充分的感受三角肌後束的肌肉發力的感覺。

二，做動作之前，肩部適當前引

我們得要知道的是，自己在做坐姿反向飛鳥之前，如果是後縮肩胛骨，而沒有做到肩部前引的話，那麼在這種情況下，我們去做肩外展的動作時，就會讓斜方肌的中下部去過多代償發力。

這樣一來，我們所獲得的三角肌後束的訓練效果，就會比較差了，所以說，我們在做這個動作之前，應該去讓自己的肩部去適當前引才行，這樣才能夠去讓三角肌後束更好的發力。

三，避免背部肌肉過多的參與

我們有很多的朋友，如果對坐姿反向飛鳥這個動作不是很熟悉的話，那麼就很可能會讓自己在做動作的過程中，去讓自己背部肌肉上的斜方肌或者是菱形肌過多的發力。

而導致這種現象發生的原因，就一般是因為我們在做動作的過程中，在讓自己的雙手向後運動的時候，去夾緊自己的肩胛骨了，我們得要知道的是，如果自己想要避免背部肌肉過多的代償發力的話，那麼我們是不需要在做動作時，去夾緊肩胛骨的。

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