為什麼你的增肌效果不好，可能是休息沒做好，休息也很重要

在鍛煉時，增加肌肉力量對我們來說很常見的，甚至球類運動的愛好者或是經常跑步的人也會經常鍛煉腹部肌肉，而腹部肌肉訓練也是肌肉力量訓練的一部分，所以從這可以看出肌肉力量訓練的普遍性。

那麼對於肌肉增強愛好者來說，增肌訓練不僅僅是針對腹部肌肉，我們在做肌肉增強訓練時經常會覺得肌肉生長的速度非常慢，很多人會覺得自己的腹部肌肉需要長時間才能鍛鍊出來，而在鍛煉胸部肌肉時，力量和圍度的進步卻沒有得到很好的提高。

事實上，這是典型的瓶頸期，由於訓練不足，許多人在訓練過程中會遇到瓶頸期。然而，有些人在肌肉強化訓練中很長一段時間都無法突破瓶頸期，這無法簡單地用訓練中力量不足來解釋。

許多人在增肌過程中的肌肉粘連瓶頸其實不是因為訓練不足引起的，更重要的是，除了訓練之外，其他事情都會影響肌肉增強的速度，我們的肌肉增長不僅需要訓練，也是給肌肉一個改善的空間，使肌肉進一步發展成為可能，我們的肌肉進步最大的時候往往是我們在休息的時候。

休息不足會導致肌肉生長緩慢，我們在訓練中需要注意兩個休息點，一個是肌肉訓練中的休息時間；另一個是我們兩次訓練之間的時長。例如，如果你今天鍛煉胸肌，明天就不能鍛煉胸肌，否則肌肉就不能及時恢復。

當你再次進行訓練時，我們的肌肉就會處於非常疲勞的狀態，這對訓練來說是一件非常糟糕的事情。然而，許多人似乎沒有意識到這樣一個問題，他們在訓練中沒有一個合適的訓練計劃，當他們感覺胸肌不足時，就天天鍛煉胸肌。

這是非常不合理的，如果肌肉恢復不好還繼續鍛煉，只會導致訓練效率低下，並可能導致長期過度訓練。此外，我們的睡眠也非常重要，當我們休息時，是肌肉生長和發育最快的時候。當我們睡覺時，身體會分泌更多激素，這對肌肉生長和恢復很有幫助。

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