想要增肌，那就先把脂肪甩掉吧，這點很關鍵

許多人都是奔著訓練腹肌這個目標，不管他們的體脂率有多高，就急忙跑去健身房訓練，在舉了半個月的鐵之後，卻發現自己的身材沒有發生任何變化，更不用說練出腹肌了。

減肥成功的人都知道，無論他們是想減肥還是增肌，都有一個過程，這個過程仍然是分階段的，比如減肥和增肌。如果這兩個階段同時進行，可能你的身體在一段時間內都不會有太大的變化，效果也非常小。

對於體脂率高的人來說，是很難增肌的，如果你想增加肌肉，就必須先降低體脂率。

大家都知道，如果你的腹部有太多的贅肉，想簡單地通過腹肌訓練來訓練腹肌是很難的，可能需要半年以上的時間才可能產生一點效果。畢竟，你的腹部有太多贅肉了。腹部肌肉訓練主要是增加肌肉，而不是燃燒脂肪，腹肌訓練也不會把你的贅肉變成肌肉。

你需要做的第一件事就是減肥，即進行所謂的燃脂訓練，許多人認為，如果你只做某一部位的燃脂訓練是沒用的，事實上不是的，只是你自己沒有經歷過罷了。

例如，腹部脂肪，如果你想燃燒掉腹部的脂肪，首先應該學會控制飲食，其次你應該做燃燒脂肪的運動，燃脂運動有許多選擇。當然，你可以選擇力量塑造訓練或全身燃脂訓練。這樣，當你的體脂率下降到一個標準值時，進行腹部肌肉訓練的效果會相當好，而且不用花太多時間。

如果僅僅把高抬腿當做一種熱身運動，那就是對這種高效燃脂運動的浪費。

高抬腿能很好地燃燒脂肪，燃脂效率也更快，這個動作是全身燃脂動作，也是可以高效燃脂的動作之一。高抬腿動作可以在不到一分鐘的時間內快速提高心率，讓你的身體快速進入燃脂狀態。

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