想要減肥成功，要選對方法，方法對了，減肥就容易了

減肥不是為了減輕體重，而是為了降低體脂率和避免肌肉損失，肌肉可以提高身體的新陳代謝率，讓你在體重達標的同時變得苗條，充足的肌肉量可以讓你變成易瘦體脂，不容易反彈復胖。

五種方法降低體脂率，增加肌肉量，保持身體的高代謝狀態，讓你成為易瘦體質！

1、選擇中高強度有氧運動

中低強度有氧運動在分解脂肪的同時可以消耗肌肉，而選擇中高強度有氧運動可以有效減少肌肉損失。

2、隔一天進行一次力量訓練

減肥時也需要力量訓練，每隔一天進行一次負重訓練，如深蹲、俯卧撐、仰卧起坐和屈臂伸等負重訓練，每次至少可以進行20分鐘，這可以幫助你刺激肌肉纖維的破壞和再生，從而使肌肉更強壯，並驅動身體保持高代謝狀態。

3、補充足夠的蛋白質

肌肉生長不能與高蛋白補充分開，高質量的蛋白質食物不會讓你發胖，反而可以防止你暴飲暴食。每天多吃魚、雞胸肉、雞蛋或乳製品，記得多吃食物，有助於提高蛋白質的吸收。

4、多吃高纖維水果蔬菜

高纖維水果蔬菜可以抑制脂肪的生長，促進腸道新陳代謝，形成健康的身體，每頓飯應該以三分肉七分菜為原則。

5、拒絕熬夜，保持好心情

壓力過大和熬夜會抑制晚餐時體內激素的分泌，如果你保持良好的情緒，你的減肥進程才會更加順利。避免熬夜有助於保持身體活力，促進瘦素分泌，讓你更快減肥。

通過以上這5個方法，可以很好地幫助你減脂瘦身，如果你想要成功減肥，就絕對不要錯過這些方法，細節往往決定成敗，所以大家不要忽略細節問題，希望大家最後都可以減脂成功。

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