夏天火熱，最適合練習哪種瑜伽？

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夏天除了讓你暴汗的阿湯，更多人更喜歡陰瑜伽。

提起陰瑜伽，大部分人都覺得比較輕鬆，拉伸的特別徹底，不累，睡一覺下課了。但是真正的陰瑜伽是什麼樣的，你知道嗎？

陰瑜伽的發展史

在沒有「陰瑜伽」命名之前，保羅曾和Paulie Zink學習中華武術，而Paulie Zink把中國武術的拉筋術認知為瑜伽，保羅依此練習方法把陰瑜伽練習雛形帶出來，後來，保羅認識了他的學生Sarah Powers, 用此方法將Sarah Powers的腰傷治癒。Sarah繼承了保羅的這套瑜伽練習方式，取名為「陰瑜伽」。

陰瑜伽的練習原則

1.根基

以骨盆為根基，呼吸帶動體式，強調坐骨、髖部和地面，腳掌、脊柱和頭頂百會穴等的聯接關係。強調腹式呼吸，尤其是呼氣，在每一次的呼氣中使坐骨更重地落到地面，將髖儘可能的推向後背脊柱方向。從而舒展開骨盆區域的深層組織，打開核心的空間，讓氣血通暢，通過不斷地練習，讓練習者的身心回歸到根部。

2.放鬆與保持

1）包容與接納

在中國木、火、土、金、水、五行方位中，＂土＂孕育和滋養著萬物，＂土＂最可貴的品質就是是包容和接納，而在中國儒家文化中，強調厚德載物。陰瑜伽恰恰就是倡導和自己的身體不對抗，全然接受當下的自己，包容所有，融入萬有。

在每個體式中都能靜靜地守著，紮實於每個體式的細節要求，滋養自己，來為身體不同能量面的生髮收藏作好準備。

另外，五行之中，土為中，其他木、火、金、水四行的相互運轉需要它的帶動和連接。陰瑜伽把所有關注點針對在身體的中心－－骨盆。也是因為它相當於土的狀態，這個區域可以影響周邊相關的許多組織。通過對這個區域練習，會使周邊尤其是腎、子宮、卵巢、大腸等的能量運作產生很大的改變，對我們整個生命的狀態及延續下一代就會有深遠的影響力。

2）保持

首先體式的維持一般在3--5分鐘左右。

萬物的生長收藏需要配合時間的運行，如一年有四季、如一日有晝夜。身體深層的組織，尤其是骨盆及相關的周邊，也需要時間讓氣的流動由外內向外層層刺激，才能被有效地舒展。

隨著時間的練習，可以保持10分鐘或更長時間。當我們堅持守靜在每次的練習中，隨著時日的推移，身體和心境都會變得更加輕鬆，你會因感受到這種豐富多層的體驗而更加喜悅，陰瑜伽也是進入冥想或禪修的預備。

3.放鬆

強調由外向內和由內向外的放鬆原則。

首先，如果想讓我們身體的空間打開，就需要從皮膚到肌肉組織漸次的放鬆。因為貼近或圍繞骨骼的深層組織密度較高，如果肌肉用力收緊，深層組織會更難被打開。當然這种放松並不代表完全癱軟，而是以一種松而不懈的內在力量，它是陰中帶陽的蓄勢能量。

同時，我們可以通過大地的展現看到一種柔韌的力量，在柔韌中滋養萬物。並且，身體的放鬆還需要心境的放鬆，當我們停止掙扎、對抗，內在組織的拓展會更加從容，遼闊的內在空間便自然產生。

陰瑜伽的功效

骨盆區域包括髖、下腰背部，人體的這個區間，活動範圍最小，是一個相對安靜的區域;這裡承載著生殖系統、消化系統等重大系統，因此針對這個區域的練習具有重大意義：

1.非常有利於生殖系統、消化系統的保健和康復，促進系統功能得到激活和壯大，使諸如內分泌紊亂、消化紊亂、經期紊亂、各種炎症得到緩解和平衡。

2.促使氣血、經絡疏通，陰陽平衡，明顯改善氣滯血瘀、手腳冰冷等癥狀。

3.打開脊椎的空間，預防及緩解頸、背和腰部的疼痛。

4.激活能量系統，釋放閉鎖在下三輪的生命潛能。

5.有利於減壓、安神，擺脫不良情緒。

6.是步入禪修的最佳練習方法。

一堂完整的陰瑜伽（一級）課程（75分鐘）實例

如開髖系類練習：

開課時由唱誦OM三聲開始，然後進入調息（5分鐘），再進入體式練習（60分鐘）

1、坐姿

2、嬰兒

3、蝴蝶

4、龍1

5、卧天鵝

6、天鵝

7、攜帶

8、鞍式

9、單腿馬鐙

10、扭轉樹

11、搖籃

12、五星

體式結束後，進入靜坐冥想（10分鐘），課程結束。

註解：陰瑜伽強調骨盆能量的喚醒，涉及到了kundalini能量的三大脈輪，激活了能量系統，釋放閉鎖在下三輪的生命潛能。

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