陳喬恩生圖又被說老態，不吃水果蔬菜、起床吃雞排奶茶，能不老嗎

對女孩來講，衰老這話題基本上是每個像一姐這樣二十多歲的女孩就開始憂心的事，而放在娛樂圈裡，女明星都是更是談老色變。

一姐一直覺得陳喬恩就有點慘，總是被曝出生圖顯老，還不是一次兩次了。

這可是一姐從小看王子變青蛙最想成為的人啊，不忍心看兒時偶像崩掉。

這不是最近陳喬恩又被說顯老了，心塞。

之前自己拍過個抖音，鏡頭下的身材也有點崩。

跟她同年齡段女明星很多，為啥她總是被叫出來挨打？直到那天一姐看到了一個她的採訪才知道。經紀人說她早上一睜眼必須喝奶茶吃雞排。

其實觀察她的微博動態也能發現，她真的是個積極美食熱愛者了。

除了愛吃高熱量食物之外，像水果蔬菜基本不可能出現在她的菜單當中。

水果這麼好吃怎麼可以不吃水果？尤其是夏天的標配西瓜，這種美味竟然有人可以拒絕。不多說到吃水果，還是有點學問的，一姐水果課堂開課了。

不吃水果

心血管疾病

《新英格蘭醫學雜誌》曾發表了一項有關中國人吃水果的研究顯示——中國每年56萬人因不吃水果死於心血管病。

一般來說，如果每天吃80克水果，那麼因心血管病死亡會減少5%。但關於中國這個研究發現，心血管病死亡下降了40%，因冠心病死亡下降了34%。

水果中富含鉀離子、纖維素、葉酸、抗氧化物和多種生物活性的化合物，而鈉和熱量很低，對心血管都有保護作用。

研究估計，16%的心血管病死亡是由每天不吃水果造成的。以此估算，每年有56萬人因不吃水果而死於心血管病，其中20萬人在70歲前死亡。這個數據令人驚訝。

皮膚變差

水果中含豐富的抗氧化物質維生素E和微量元素，對皮膚有一定的作用。比如蘋果中含有豐富的胡蘿蔔素、鐵等營養元素，像維生素C能抑制黑色素的形成，並防止黑色素在人體皮膚內沉著。

雖然維生素不是我們人體必須的三大營養素，但是對於生理機能的作用也不可忽視。

抗衰幫手

抗氧化一直是抗衰的一個好幫手，大家應該都知道存在在水果中的VA、VC、VE，他們既是營養成分，又是抗氧化活性物質。

首先VA自身具有清除自由基的作用，同時與VC、VE具有協同作用，增強其他非酶抗氧化劑的抗氧化作用。

VC是一種存在於血液中的水溶性強抗氧化劑，厲害的是，它能跟其它抗氧化酶、抗氧化劑合夥發揮抗氧化作用。

而VE是一種小分子的脂溶性抗氧化劑，它可以直接清除機體的輕基自由基，達到抗氧化的目的。曲線救國幫助抗衰。

水果減肥法

就比如唐嫣曾經也為了減肥一天只吃一個蘋果，鄭爽上節目也只吃西瓜。

如果按照蔬菜和水果正常的攝人量(蔬菜500g/天、水果300g/天)來計算，每天我們從蔬菜和水果中攝人的碳水化合物總量約為29～45克。

如果全部用水果來代替，每天攝入的量應該是800g左右，而糖類的攝入量就會增至64～80克，這麼算起來其實熱量並不低。

而且水果里含有的糖都是精製糖，香蕉、荔枝、龍眼、紅毛丹等水果含糖量非常高，幾乎接近20%。

而且我們一天攝入不要超過50g。

只吃水果為什麼能減肥？

雖然水果是以水分為主，食物的能量密度比較低，同樣體積較大，飽腹感也很強。但如果長期把水果當成正餐來吃，我們人體所需的三大營養素蛋白質、碳水、脂肪都補充不了。即使能減肥，也靠的是節食減肥，瘦的都是水和肌肉。

水果怎麼吃？

給大家一些建議，根據年齡推算出合適的每天攝入量。

如果可以，把水果安排在每天的加餐當中，要知道我們進食的時候，也是可以消耗熱量的。

把水果的攝入放在早餐和午餐之間，10點半吃一次，如果飲食攝入不足的，可以選擇吃一根香蕉。午餐和晚餐之間，大概4點左右，可以吃一個蘋果。其他水果也可以選擇，但千萬注意不要一吃吃一盆。

最後，晚餐後、宵夜時間最好都不要吃水果，因為到夜晚我們的代謝會變慢，攝入糖分碳水，會自動被身體囤積成脂肪。上面就是一姐的建議啦，科學吃水果哦~

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