一日之計在於晨，這8件事宜早做
生活是忙碌的。也許你覺得不太可能向著你的夢想前進，如果你有一份全職工作還有了孩子，那就更難了。如果你沒有每天有意識地騰出時間來充電和提高自己——毫無疑問，你的時間會在越來越忙碌的生活中被抽空。在你意識到這個問題前，你就已經衰老了——帶著不解的困惑：你的時間都去哪兒了。
對上一代人來說，按照別人的要求生活仍然是文化和習俗。而許多 80 後和 90 後仍然保持著這樣的習慣，因為這是他們被灌輸的唯一的世界觀。但是，一種集體意識正越來越多地進入人們的生活。你是自己命運的設計師。你要為自己的人生負責。優柔寡斷本身就是一個糟糕的決定。
如果每天早上按照這個日程表進行，你的生活很快就會大變樣。它可能看起來很長，但真的非常容易，我們開始吧。
擁有一個≥7 小時的健康睡眠。美國國家睡眠基金會進行了幾次調查，發現至少有 400 萬美國人忍受著高達 70 級以上不同程度的睡眠失調。不僅如此，60%的成年人，以及 69%的兒童，在一周內會有少數幾個晚上或者更多的時間內，遇到一次或以上的睡眠問題。每個月至少有幾天時間，有 40%以上的成人白天打瞌睡的情況已經嚴重到足以影響他們的日常活動。如果你不優先解決睡眠問題的話，各種其它建議對你而言都是沒有價值的。誰會在乎你只睡了 3 個小時，然後早上 5 點就起床呢？你也許會用刺激性物質來補償睡眠不足造成的精神不濟，但這是持續不了多久的。我們的目標應該是長期可持續的生活。
冥想。當你從一個健康、平靜的睡眠中醒來時，禱告和冥想對於指引你積極樂觀地面對生活是非常關鍵的活動。感激也許是通向成功最重要的一把鑰匙，它被稱為美德之母。禱告和冥想會讓你對你所擁有的的一切抱有強烈的感激之情。感激是就是擁有一種富足的心態。當你可以用一種富足的心態去思考，世界就盡在你的掌握之中了。如果你對於自己擁有的東西充滿感激，你會吸引到更多積極向上的好人。感激是會傳染的。
體育活動。根據疾病控制中心進行的國家健康調查問卷的結果，在美國，25 到 64 歲的人中，僅僅只有三分之一的男性和女性進行規律性的體育鍛煉。如果你想成為世界上健康、快樂和富有成效的人中的一個，就要養成規律性鍛煉的習慣。無論你更喜歡什麼，先讓你的身體運動起來。鍛煉可以降低抑鬱、焦慮和承受高壓的概率。這對你職場的成功也有好處。
攝入 30 克蛋白質。伊利諾伊大學退休的營養學教授Donald Layman推薦說，早飯至少要攝入 30 克蛋白質。Tim Ferriss 在他寫的書《每周鍛煉 4 小時》中，也推薦了起床 30 分鐘後要攝入 30 克蛋白質。富含蛋白質的食物能在比其他食物更長的時間裡讓你覺得飽腹，而且，蛋白質可以使血糖值保持穩定，避免極度的飢餓。早飯中，至少 40%的熱量要通過蛋白質獲得。吃兩到三個雞蛋來實現（每個雞蛋大約有 6 克蛋白質）。如果你不喜歡雞蛋，可以用其他物質替代：火雞培根，有機豬肉培根或香腸或者白乾酪。或者，經常地喝一杯奶昔。也可以吃一些植物蛋白。豆類、綠色蔬菜、堅果和瓜子也都富含蛋白質。
洗一個冷水澡。冷水的洗禮可以徹底激發身體和大腦的感知能力。因為它會促進你的新陳代謝。如果堅持這樣鍛煉的話，會對你身體的免疫系統、循環系統和消化系統行成一種長期的變化，這種變化會提高你的生活質量。一個 2007 年的調查研究發現，經常洗冷水澡在治癒抑鬱症癥狀方面比抗抑鬱藥物更有效。因為冷水可以激發一波提升情緒的神經化學物質的分泌。當然，對冷水的抵觸，人都有一種本能的畏懼。解決這個問題的辦法是想像在游泳池裡，慢慢地走進冷水裡就像緩慢而痛苦地走向死亡。你只需要跳進去，20 秒以後，你就好了。這個活動能夠提高意志力，激發創造力和靈感。另外，在早上做一些讓你激動興奮的事，是很健康的生活方式，讓你感受到自己的存在。
聽或閱讀令人振奮的內容。對世上最成功的人而言，每周讀一本書是很正常的事。他們總是持續地學習。我每周可以很容易地利用通勤的時間聽完一本有聲讀物。每天早上花 15 到 30 分鐘時間讀一些令人振奮的、有教益的信息會改變你。只要時間足夠長，你會能夠讀完上百本書，你會在某些方面變得博學。你會用不同的角度來看待和思考這個世界。你會能夠在很多不同的話題間建立起聯繫。
回顧生活願景。你應該要寫下你的目標——短期和長期的都是。每天花幾分鐘讀一下你的生活願望能夠讓你的一天變得深刻。你會每天都思考它們，並且每天為它們奮鬥，它們終會實現的。實現目標最基本的工作就是要把它們寫下來，並且在你的每一天里都看一遍。
至少做一件有助於實現長期目標的事。意志力就像力氣一樣，用了就會少。你做的決定越多，它們的質量就越低——你的意志力越弱。所以，你早上應該先做困難而且重要的事。你會有成千上萬的理由說服自己明天再做。然後你就會決定明天再做——事實上是永遠也不會去做。應該是，最糟的事要最早做。做你一直就需要做的事。然後明天繼續這樣去做。每天都向你的大目標前進一步，不用太久你就會實現你的終極目標。
寫到這裡，我想說的是，你完成這些內容以後，無論這一天接下來還有什麼樣的事，你已經把最重要的完成了。通往成功的路上，又朝著你的夢想邁進了一步。你會更快樂，你會更自信，你會更加無所畏懼，你的生活立刻就發生了變化。不會再煩惱於無休止的和你生活無關的事物，生活反而用一種非常美好的方式來回應你。
