女孩165厘米體重130斤，看著很胖？這位機械工程師給出答案

土耳其是個美麗的國家，而且這個國家有很多身材又好，長相又漂亮的美女。不信？今天小編給大家介紹的這位妹子來自土耳其的機械工程師。她的名字叫費立薩（femme felis）熱愛健身，身高165厘米的她體重130斤。有人也許會說：165厘米女孩體重130斤，會不會看著很胖？

這位機械工程師給出了答案，她這個130斤和我們所認為的有著很大的不同，在表面上看來她並沒有多胖，而且擁有著令人羨慕的身材曲線。

如果用最簡單的詞語來形容她的身材，我只想結實和性感比較貼切。她是非常完美的梨形身材，因為長期健身訓練，再加上她比較喜歡下肢訓練，所以她的腿部肌肉更加的結實，也正是因為臀腿訓練才讓她有這樣好的腰臀比，看起來更加的性感迷人。

當然能夠擁有這樣的好身材，少不了平常刻苦的訓練，在臀腿訓練中她最喜歡的動作就是深蹲、硬拉和弓步蹲，平常她一周至少會進行三次，剩下幾天用來做其他部位的訓練和舒緩的拉伸運動。值得一提的是，她的深蹲重量已經達到130公斤，要知道這樣的重量很多男子都做不到，足見她的力量有多強悍。除此之外她每周還會穿插著做幾次有氧運動，這樣可以讓她刷掉多餘的脂肪。

大家都知道很多健身的人在飲食方面都是比較注意，一直堅持吃著健身餐。但是費立薩卻沒有過於控制自己的飲食，因為她向熱愛健身一樣熱愛著美食，如果強迫自己不吃美食，那生活樂趣就會缺少重要的一環。當然每次吃完美食她都會多訓練一會，這樣就不會擔心變胖。小編作為一名准吃貨和健身愛好者非常認同這一觀點，這才是健身最大的享受，不必控制飲食還能擁有好的身材，不知你是否也有如此想法？

現在她憑藉自己的好身材，加上超高的顏值擁有了120多萬的粉絲，在全網健身達人中她的熱度相當之高。很多網上的女粉絲經常給費立薩留言，詢問怎樣可以練出她這樣的好身材？對於網友的問題她說，想要練出這種身材必須要勤奮訓練，像她一樣日復一日年復一年，沒有什麼竅門和捷徑，就比如循環做深蹲訓練，那你就可以練出完美的腰臀比。

雖然這樣的身材一些女孩還是不能接受，很多國內妹子依然追求瘦弱。不過現在健身越來越流行，越多越多的女孩已經走進健身房擼鐵，相信當她們向世人展現健美身材的時候，追求瘦弱的女孩一定會改變想法的！

接下來開始我們今天的訓練。現在，專業運動員和健身新手都在日常鍛煉中廣泛使用阻力帶，因為它們是使用傳統自由重量訓練的一個很好的選擇。

動作一、目標：髖關節複合內收肌，臀肌。

側躺，將阻力帶放在兩條腿的膝蓋下方。膝蓋彎曲成90度，一隻膝蓋與地板保持接觸，將另一隻膝蓋向上抬起，雙腳保持接觸。在動作頂點停留2秒，然後回到初始位置。重複20次。

動作二、目標：髖關節複合內收肌，臀肌，四頭肌。

在膝蓋以下的兩條腿周圍放置阻力帶。進入場地，最好面對鏡子。橫向邁步，向一個方向上重複6-10步（如同螃蟹），然後以相反的方向重複。訓練3-5分鐘。

動作三、目標：脛骨前肌（脛肌）。

將一條阻力帶固定到一個穩定的位置，並將另一端放在前掌處。抬起腿離地面，將反覆腳趾拉向脛骨。每一側重複20次。

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