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每周一式:扭轉半月式

第七十九式:扭轉半月式

1、扭轉半月式的名稱

扭轉半月式的英文名稱:Revolved Half Moon Pose,梵文名稱:Parivrtta ardha chandrasana,Parivrtta是「旋轉」的意思,ardha是「半」的意思,chandra是「月亮」的意思。

2、扭轉半月式的練習步驟

第1種進入方式:從站立前屈開始,雙手放身體的前方,微微屈右膝,左腳向後退一步,吸氣,慢慢的抬起左腿向後向上,隨之慢慢的伸直右腿,雙手手指尖觸地或者放在瑜伽磚上輔助保持身體的平衡。

下方腳大腳枕用力下壓,提足弓,兩側髖部保持等高,軀幹向右扭轉,打開胸腔,右手臂向上舉向天空,頭看向上方手指尖的方向(初學者前期練習可看向地面),保持脊柱延展,雙腿伸直,上方腿與脊柱在一條直線,腳後跟向後蹬。

第2種進入方式:從戰士2式開始,脊柱向右扭轉,右手插腰,左手放在小腿的前側,呼氣,左腳向前一步,左手放在右腳的前方,手臂與地面垂直,左腿慢慢的向上伸直,下方腿伸直,上方手臂伸展,脊柱延展,胸腔打開。

3、扭轉半月式的體式細節圖和線性圖

4、扭轉半月式的解剖體點陣圖

5、扭轉半月式的輔助練習方法

(1)藉助瑜伽磚的輔助練習方法

(2)藉助牆壁的輔助練習方法

(3)藉助瑜伽椅的輔助練習方法

6、扭轉半月式的益處

這個體式可以幫助打開肩部、髖部和骨盆,強健雙腿、雙腳和核心,伸展雙腿,尤其是腘繩肌,提高身體的平衡能力。

7、扭轉半月式的禁忌

有腰椎間盤突出和強直性脊柱炎的人,建議不要隨意做這個體式,初學者建議在專業的老師指導下練習。

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