想要水蛇腰？不要腹肌撕裂也可以變人見人愛「小腰精」！

說到好身材，很多人想到的都是前凸後翹的S型曲線，比如豐滿的胸部或者是臀部，當然也不能少了又細又直的大長腿。

但其實很多女孩沒有豐滿的胸部和腿部，腿也沒有很長卻依舊身材很好，關鍵就在小細腰了哦！

比如你看看這幾張照片，雖然不露臉，並把拍攝重點放在了腰上，但是感覺依舊是個十分搶眼又好看的小姐姐呀！

尤其到了炎熱夏天，想要穿個摟腰裝，別提多好看了！而且在ins上Po自拍的博主們，也是格外喜歡露出自己纖瘦的腰部，就連時髦感都在UP UP~

最關鍵的是，無論你是日韓清新小妹妹，還是歐美性感御姐風，纖瘦的腰部都能分分鐘讓你的衣品加分。

但是減不掉的小肚子和水桶腰要怎麼瘦？肯定是很多女孩子最想知道的問題，仰卧起坐被認為是鍛煉腰部肌肉最好的方法，其實因為發力重容易導致疲勞，很多人也堅持不下來，而腹肌撕裂者更殘暴……

所以今天編輯就為大家找到了適合沒什麼力氣，又想減掉水桶腰的仙女們找到了適合的幾組運動，讓你不出家門也能練出漂亮小腹肌，遠離水桶腰。

蜘蛛俠式

可鍛煉到腹部的全部肌肉，也能兼顧小腿、胸部、背部、手臂和肩膀的肌肉，以俯卧撐的姿勢為基礎，向下伸直雙臂，讓手臂和肩膀保持在同一直線上；

右腿向腿前提拉，盡量縮短膝蓋與手肘的距離，一定要到自己的最大限度，之後換腿進行相同的方法提拉。

操作此動作要每側15個為一組，運動的時候一定要感覺血液的流動，感覺到汗液的分泌。

剪刀腿

可以鍛煉到腹部肌肉，尤其是腹直肌。

先坐在地板上，雙臂向後，手肘平行地面，支撐身體，將雙腿抬離地面，與地面呈45度的角，然後再慢慢的放下，腿在下落的過程中，不斷的交替變換雙腿的位置，直到落地，按照重複抬起、落下、交叉的動作，30秒內儘可能的完成。

超人式

主要是鍛煉到背部、腹部的肌肉，面朝下俯卧，雙手放在後腦勺處，雙腿伸直；以腰部為支撐，向上使力，抬起上半身和雙腿，盡量的離開地面，保持5秒鐘後恢復卧姿，重複十次動作，直到堅持不住停止。

俯卧屈膝式

訓練腹部肌群，特別是腹斜肌，還包括大腿、臀部、背部、胸部、手臂和肩膀的肌肉。以俯卧的姿勢為開始動作，然後彎曲左小腿，同時向前抬膝，盡量向右手肘靠近，恢復初始姿勢後換右腿，按照相同的方法。兩側各做15個為一組。

堅持就是勝利，你看到A4腰在和你招手了嗎？

這個夏天就要做個淘氣的「小腰精」！

圖片來源：Pinterest/Instagram

編輯：Cherry

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