如何才能夠練好三角肌後束？做好這個動作，是很關鍵的

如果我們大家有了一定的健身訓練經驗，不是對健身訓練毫無了解的健身新手的話，那麼自己在進行健身訓練的過程中，就應該是進行過肩部肌肉的強化訓練的，而在我們肩部肌肉的強化訓練中，是有很多個訓練部分的，並且我們有很多的健身老手都會知道一個這樣的知識點，那就是肩部訓練中，三角肌後束的強化訓練是十分重要的。

我們之所以會說三角肌後束的強化訓練重要，是因為如果自己的三角肌後束沒有練好，或者是比較差勁的話，那麼不僅會讓自己的整個肩部肌肉看起來不夠飽滿。

而且還可能會讓自己的體態出現一些問題，比如出現頸部前引，或者是出現圓肩以及駝背等等之類的體態問題。

由此可見，在我們的肩部訓練中，三角肌後束的強化訓練，是十分重要的訓練部分之一，但是我們有很多的朋友，在進行三角肌後束的強化訓練時，都可能難以把三角肌後束練好。

對於這樣的一個問題，小編我想和大家說的，那就是如果我們想要，去練好自己的三角肌後束的話，那麼這樣一個動作，就是自己最好需要去掌握的了。

這個三角肌後束的訓練動作，就是我們的坐姿反向飛鳥了，在接下來的內容中，小編我就給大家介紹關於這個動作的2個要點，希望能夠對大家有所較好的幫助。

一，注意背部肌肉不要過多代償發力

我們有很多的朋友在這個坐姿反向飛鳥的時候，之所以難以去，獲得很好的三角肌後束的訓練效果，其中一個很重要的原因，就可能是自己的三角肌後束沒有較好的發力感覺了。

而我們得要知道的是，自己的三角肌後束之所以沒有很好的發力感覺，就一般是因為自己的背部肌肉在做動作的過程中，過多的去代償發力了。

對此，小編我想要告訴大家的是，我們在做這個坐姿反向飛鳥的時候，如果自己的動作幅度過大了的話，在手臂向後運動的過程中，去夾緊了自己的肩胛骨。

那麼這樣一來，就會讓我們的斜方肌中下部去過多的代償發力，從而就會大大的去減少我們三角肌後束的發力感覺，進而影響三角肌後束的訓練效果。

二，做動作之前，肩部適當前引

我們在做很多的訓練動作時，都需要去收緊自己的肩胛骨，以保持自己的身體穩定，從而讓我們能夠更好去進行一些訓練動作。

但是我們在做這個坐姿反向飛鳥的時候，就最好不要去收緊肩胛骨了，最好要讓自己在做這個動作之前，去讓自己的肩部適當的前引，也就是打開自己的肩胛骨。

這樣一來，就能夠在很大程度上，去避免我們在做動作的時候，讓背部上的一些肌肉過多的代償發力，從而讓我們獲得更好的三角肌後束的訓練效果。

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