為什麼你健身2小時，抵不過別人1小時，你究竟差在哪？

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「我每次健身都2小時以上」，一個小夥子向健身房的大家炫耀著，然而看看他的身材，大家都清楚，這並沒有什麼卵用。你健身2小時，抵不過別人1小時，你究竟差在哪？

其實，健身這件事上，不是花越長時間就越有效的，可能還會造成一定的抑制作用。

我們會注意到，很多健身帖推薦大家每個肌群部位的訓練動作在4-5個，組數也在4-5組之間，並不會太多。因為這是能夠保證能量輸出穩定、訓練效率最高的訓練方式，而這隻需要花費大約1個小時的訓練時間。因此大咖們一天可以兩練、三練，但時間都不會太長。

為什麼健身要控制在1小時左右？

1. 1小時後專註度會下降

在心理學上，我們對一件事的專註時間大約為60分鐘，我們的專註度在60分鐘後逐漸下降，這對於力量訓練來說非常危險，運動過程容易出現動作變形、受傷，影響健身效果。

2. 訓練強度更重要

訓練強度和訓練量是常見衡量訓練質量的指標，訓練量指的是訓練次數，時間等，訓練強度指的是負重、速度等，對於非新手的健身人士來說，訓練強度更重要，而保持高訓練強度唯有控制在60分鐘內才能保持。

3. 減少間歇時間

訓練的間歇時間不是越長越好，也不是越短越好。每一組間歇在60-90秒最佳，但是很多人拿起手機就是幾分鐘，即使訓練了2個小時，總訓練時間也不到60分鐘。所以，減少額外的時間浪費，訓練也就只需要1小時。

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