都說胸部肌肉最好練，胸肌訓練效果差是怎麼回事？注意2點

眾所周知的是，胸部肌肉的強化訓練在我們的健身訓練中，是十分重要的訓練部分之一，如果我們想要把自己的身材練得壯實一些的話，那麼胸部肌肉的強化訓練，就是自己必須要去進行的訓練部分了，也許在我們很多健身者的觀念中，可能會有著這樣的一個想法，那就是會認為自己的胸部肌肉是最容易增長的肌肉。

對於這樣的一種觀念，小編我想和大家說的，那就是胸部肌肉在我們的身體中來說，的確是很容易增長的肌肉部分之一。

但是如果我們在進行胸肌訓練的過程中，沒有去注意到一些比較重要的點的話，那麼我們所獲得的胸肌訓練效果就是會比較差的，我們的胸肌就是難以得到增長的。

就比如這樣2點，如果我們在練胸的過程中，沒有去較好的注意到的話，那麼我們的胸部肌肉就可能難以得到增長了。

一，做卧推時，肩部高於胸部

我們應該都需要知道這樣的一個知識點，那就是杠鈴卧推這個動作，對於我們大多數朋友的胸肌訓練來說，都會是非常重要的訓練動作。

如果我們想要把自己的胸肌練好，並且練大的話，那麼杠鈴卧推都是自己應該去做好，並且熟練掌握的一個動作。

而我們有很多的朋友在做杠鈴卧推的時候，可能會難以找到很好的胸肌發力感覺，反而會感覺自己的肩部肌肉有很強烈的感覺。

我們之所以會出現這樣的一種現象，就很可能是因為自己在做杠鈴卧推的時候，肩部的位置是要比胸部的位置要高。

咱應該都知道的是，杠鈴卧推是一個肩部肌肉和胸部肌肉協同發力去完成的動作，我們在做杠鈴卧推的時候，如果想要避免肩部肌肉過多的發力的話。

那麼我們在做杠鈴卧推的過程中，就應該一直讓自己肩部的位置要低於胸部的位置，要讓自己的胸肌能夠挺起來，才能夠讓我們的胸肌在做卧推的過程中，去更加有效的發力。

二，做訓練動作時，沒有注意到沉肩

對於我們很多的健身者來說，如果自己身體中的肌肉比較弱，胸部肌肉的力量不是很強，而且自己選擇的訓練重量還是比較大的。

那麼就很可能會在做一些胸肌訓練動作的過程中，出現聳肩的情況，從而讓我們能夠通過借力的方式，去進行一些訓練動作。

而我們得知道的，那就是如果自己在做一些胸肌訓練的過程中，如果自己的身體出現了聳肩的情況的話。

那麼不僅會大幅減少自己的胸肌發力感覺，增加我們斜方肌上部的發力，並且還可能會讓我們的肩關節因此而出現一些損傷。

所以說，我們在做絕大多數的胸肌訓練動作時，都需要去做到沉肩這一點，需要去讓自己的肩胛骨向下壓並且夾緊，從而讓我們獲得一個較好的胸肌訓練效果。

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