小伙嘗試每天做徒手動作，堅持15周後，看他的身材轉變

不知從什麼時候開始健身開始變得越來越有目的性，似乎總要是為了減肥、為了增肌才要從事這項運動。但對於有些人來說，健身卻是一種對待生活的健康態度，沒有什麼明確的目標，只是希望自己可以更加積極地面對一切，身材是順帶的。

看看這位小哥身材，不僅不胖不瘦，而且肌肉線條也顯而易見，但即便有了這樣的基礎他還是對健身運動情有獨鍾。你是不是也對他會有怎樣的改變充滿好奇？別著急，下面我們就來見證一下他的健身經歷。

儘管身材已經相當不錯，他還是希望可以再努力一下。於是他制定了為期15周的健身計劃，每天堅持各種徒手鍛煉，從來不敢有一絲一毫的鬆懈。不過他好像不太願意露出自己的面貌，帶著面具的他始終保持著一種神秘感。當然，這本身也不是最重要的，我們關鍵是要看看他的健身之路是怎樣的。

徒手健身運動的方式很多，你總需要找到最適合自己的。對於大多數人來說，減脂塑形都是共同的目標，波比跳就能滿足你的需求。這一動作可以鍛煉全身大部分的肌肉，另一個好處就在於完全不受條件的局限，一條瑜伽墊在家就可以搞定。

其他動作同樣可以完成，比如這樣的單腿深蹲，對於鍛煉腿部力量也是效果相當明顯。當然一定要注意保持身體的平衡，數量有時沒有那麼重要，讓每一個動作發揮它的效果才最關鍵。

趕上天氣好的時候還可以去戶外鍛煉，迎著夕陽做開合跳絕對是個不錯的感覺。一邊感受自然現象的壯美，一邊實現健身鍛煉的目標，二者合二為一想想就覺得十分嚮往。

15周的目標畢竟還是有一定時間跨度的，在身體適應了訓練節奏後總需要有一些突破。因此他專門買了一些健身器械來做輔助。這樣的簡易引體桿就可以實現在家做引體向上的目標。不過一定要保證安全哦。

15周的時間終於過去，看一下小哥正面的前後對比圖，腰腹兩側明顯內收呈現出曲線，小腹的肌肉線條看起來也更加明顯，怎麼看都有健康的感覺。

背部身材對比也同樣令人印象深刻，倒三角的身材已經初步顯現出來，背闊肌看起來也更加緊實有型。健身對於他的意義就是養成更加健康的生活習慣。千萬不要把健身當作負擔，當你全身心地投入其中，你就會發現一切會大不同。

推薦一套燃脂動作，每個動作20次，循環2組，喜歡的可以收藏！

動作1

動作2

動作3

動作4

動作5

—貴在堅持—

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