上犬式怎麼做才能不腰疼？

上犬式

Urdhva mukha Svanasana

上犬式經常出現在下犬式之後，同作為過度體式出現，在流瑜伽，阿斯湯加的拜日A,B中經常出現，但是很多人的上犬式做的都不太標準，導致出現各種疼痛，例如頸椎，腰椎，手腕疼痛等等。而且上犬之後回到下犬，也不能保持連貫順暢，問題出在了哪裡呢？

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我們以圖論圖的說，這個體式已經做得很好了，但是如果我們研究細節的話，還是出現了三個重要的細節問題。

1，雙手虎口沒有壓地

2，雙腳腳背用力不當

3，肩胛骨沒有完全下沉

我們再看一下艾揚格大師的上犬式，大家就知道問題到底出在了那裡

那麼下面就針對之前提出的三個問題進行講解。雖說這是針對圖片提出的三個問題，但是你在練習當中也經常會出現的問題。將這三個問題攻克，那麼上犬式做起來就舒服多了。

……

如果你想觀看文章的後半段……

瑜伽檸檬開啟了知識專欄，將君子老師關於體式的，未曾發表過的文章，遷移到下面平台。

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