三天碳水循環法,堅持一個月,讓你快速減掉10斤
健身
07-21
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在這炎熱的酷暑下,扒下衣服沖往海邊是很多人在假期的期待,然而看著自己身上的一堆肉肉,又顯得不那麼自信了,穿著四角褲,肚腩卻外露;穿著比基尼,肉肉卻被繩子勒出痕,實屬尷尬。
如果你相信小編,按著小編的方法做,一個月輕鬆瘦10斤不是問題。
這個方法叫做三天減脂循環法,也叫碳水循環法,以三天為一個周期,在一個月內完成10個循環輕鬆瘦身10斤。
1. 周期的第一天,我們要調整飲食習慣,一日三餐少碳水、高蛋白質的攝入原則,兩者攝入量達到體重的2倍g,蛋白質可以到2倍以上。比如:一小碗米飯,搭配一塊魚肉、2顆水煮蛋、適量時蔬。
2. 周期的第二天,我們要一日兩餐,早餐跟午餐進行高碳水攝入,晚餐減少食物熱量的攝入,給身體一個稍大的熱量窗口,給予身體更長時間的熱量空窗期。
午餐建議:一碗米飯,一份涼拌土豆絲,搭配2顆水煮蛋、適量時蔬。
3. 周期的第三天,我們只能吃一頓早餐,並且保證低碳水、高蛋白。比如:2顆水煮蛋 一杯牛奶 一份時蔬或一顆水果。午餐、晚餐只吃蔬菜,給予身體更大的熱量空窗期,只能出動脂肪去供應能量。
就這樣三天一循環,輕鬆瘦身無壓力。
然而會有人說,不如每天都只吃一餐,那樣瘦得更快。這就是你的錯了,打個比方,一個球從A到B,是滑坡到B比較快還是以拋物線狀滑到B比較快,答案是拋物線狀。身體攝入能量越符合拋物線狀,那麼脂肪消耗也就越快。
你GET到了嗎?
※專家說:平板支撐超過10秒,是沒任何意義的?
※堅持跑步卻沒有瘦下來?可能是這幾個誤區導致
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