一個月能瘦個10斤左右，你需要這樣規劃你健身減肥計劃

減肥欲速則不達，健康的減肥方法就是培養良好的生活習慣。科學健康的減肥方式一樣能讓你月能減個10斤左右。飲食中的食物搭配是否科學合理很重要，同樣吃某些食物，有的越吃越胖，另外的卻體重適中。油脂類+碳水化合物=增重，油脂類+蔬菜+豆類=減肥。調整飲食結構就能幫你達到減肥目標。

減肥要想快速高效反彈低，你需要早上吃的營養點，中午吃的豐富點，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。每周堅持運動5、6次這樣科學的去健身規劃。千萬不要不吃早餐，從而容易造成暴飲暴食。身體會控制大腦讓你大吃特吃來「彌補」自己。

吃富含纖維素食物會幫能幫助你減少肚子上的贅肉。因為纖維素是熱量非常低，而又能增加飽腹感的此外它還是消除便秘的佳品。富含纖維的食物主要有燕麥片，大麥，玉米，蕎麥麵，各種豆類以及蔬菜等，所以減肥期間你應該每天都吃到它們。

睡眠對於減肥的影響是很大的，每天7.5小時的睡眠時間能幫助你穩定新陳代謝和抑制食慾，讓你不運動也能也在消耗更多熱量。總之要想減肥成功反彈低你需要做的飲食合理，休息合理運動合理三個方向。下面為大家分享一組高強度燃脂訓練組，共3個動作鍛煉一下你就知道它的效果了。

動作一：30秒一組 3組

動作二：30秒一組 3組

動作三：30秒一組 3組

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