經常凌晨2點還睡不著，睡前吃點它，有助入眠，一覺睡到大天亮

失眠是很常見的生理現象，它主要指的是難以入睡，睡眠中途醒來，或者是睡眠質量差等等睡眠障礙，人每天要保證充足的睡眠，使機體獲得足夠的休息，才能恢復精神，保持正常的生命狀態。而失眠則會直接導致身體得到不調整，從而影響人體的日常生命活動，對整體的健康也會造成不利的影響。現在失眠的現象並不少見，很多人雖然晚上也是按時入睡的，但是經常到凌晨2點還是睡不著覺，這對於身體勢必會造成很多不利的影響。經常凌晨2點還睡不著，睡前吃點它，有助入眠，一覺睡到大天亮。

在過去而言造成失眠的原因，主要就是疾病因素，但是現在則是多種多樣的，包括經常性的熬夜導致生物鐘紊亂，睡前喝茶喝咖啡或者是抽煙造成精神興奮，睡前使用電子產品所發出的強光影響了人體的褪黑素分泌，還有就是經常的焦慮，心理壓力大，內分泌失調等等都會造成失眠現象。如果自身有這些習慣一定要積極的改善，同時在睡前吃一些助眠的食物也有利於提升睡眠的質量。

1.牛奶 小米粥

睡前喝點牛奶和小米粥，對於睡眠很有幫助，尤其因為精神緊張，心理壓力大，經常焦慮而導致的失眠。因為它們都富含有人體必需的氨基酸成分色氨酸，色氨酸具有明顯的鎮靜安神作用，因為牛奶和小米粥本身是屬於流質的食物，在睡前的時候吃，也不會造成太大的消化負擔，吃了半小時以後睡覺，能幫助入睡。

2.香蕉 核桃

有的人出現的是無明顯原因的失眠，這種情況可能是因為缺乏某些營養導致的，比如缺鎂，鎂元素與神經的興奮有關係，如果長期的缺鎂，會導致在入睡以後，大腦也無法得到放鬆，肌肉呈現緊繃的狀態，所以吃富含鎂元素的香蕉，以及含有多種礦物質的核桃，對睡眠存在促進作用。

3.蓮子心 桂圓

蓮子心和桂圓也是很好的助眠食物，其中蓮子心就是蓮子中的胚芽，用一根尖尖的小鐵棍，就能輕鬆的推擠出蓮子心，蓮子心直接吃非常的苦，但是用來泡水喝還是很不錯的，蓮子心具有清心降噪的作用，晚上的時候，用蓮子心直接泡水來喝，能讓人的心情變得輕鬆起來，有助於更快入睡；而桂圓有補血安神的作用，對氣血不足引起的失眠，有很好的幫助。

造成失眠的原因是很多的，如果長期的失眠一定要及時的排查原因，當然不管是哪種失眠，在睡眠吃點牛奶和小米粥，香蕉和核桃，蓮子心和桂圓，其實都對睡眠是很有幫助的。

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