十個跑者九個傷？身體這些求救信號，你get到了嗎？
下午好呀，咚妞又來提醒大家做運動啦~
你真正懂跑步嗎？根據中國跑者調查顯示，跑者的跑步傷痛發生率高達85%！也就是說，每10位正在看這篇文章的跑友中，有8位都屬於紅區傷病部分……
跑步，一項能給身體帶來諸多好處，簡單易行的運動，為什麼讓眾多跑者「很受傷」？我們首先要了解傷病的根源：
跑姿不正確
才會越堅持越痛苦
有人說，跑步本來就是一個給腿部和關節過多壓力的連續動作，必然會導致受傷。
這種喪喪的說法肯定不對，國際醫學權威期刊《骨科與運動物理治療雜誌》的一篇報道指出：久坐不動人群的關節炎發生率為10.2%，而健身跑者的關節炎發生率僅為3.5%。
BBC紀錄片《健身的真相》中，也得出了相同的結論：
事實上，與其把傷痛當作是自然結果，不如把它看成是一種信號，80%以上的傷痛，都是正在提示：「你的跑姿不對，再這樣下去身體會受不了的！」
跑步=拉起 著陸
細微的錯誤動作會引起…
信號1：背部疼痛
治療周期：長
治療難度：
參考治療費用：需長期康復治療
這是下背部受傷的信號！上半身為了平衡、過度跨步而不得不向前彎曲時，就會發生下背部疼痛，對於經驗不足的跑者而言，傷到腰肌、背部疼痛是一種非常常見的事情，這種損傷常常很難逆轉。
信號2：膝蓋疼痛
治療周期：較長
治療難度：
參考治療費用：10000元
跑步膝的信號！落地時，如果腳在身體前方，就會給身體帶來不必要的壓力。腳後跟觸地時產生的制動力會向腿部輸送偏心力，通常情況下，你腿上最弱的部位是膝蓋。
膝蓋的具體病症一般需要拍片來進一步確定，如果情況比跑步膝更甚，例如半月板磨損，嚴重時不僅僅需要動手術，造成的傷害更是不可逆的！
跑姿錯誤，使膝蓋額外承受力量負荷的人易患跑步膝。包括：股四頭肌、臀部、臀大肌較瘦弱、足過度內翻（嚴重叫內旋）……
信號3：骨骼疼痛
治療周期：三個月左右
治療難度：
參考治療費用：2000元
應力性骨折的信號！具體表現為活動會加劇疼痛，休息時緩解，通常是因為跑量太多，超過身體承受能力而引起。持續承受壓力可能導致更嚴重的傷害，嚴重時還需要上石膏、做手術…
信號4：小腿疼痛
治療周期：一個月左右
治療難度：
參考治療費用：1000元
脛前痛的信號！腳跟著地時，衝擊產生的剪應力會讓你的脛骨疼痛，極端情況下，還會導致脛骨應力性骨折等損傷，扁平足跑友的跑姿不正確，出現脛前痛/外脛夾的可能性更大。
信號5：肌腱疼痛僵硬
治療周期：需要長時間康復治療
治療難度：
參考治療費用：10000元
這是跟腱炎的信號！跟腱炎是另外一種常見的爆發性肌腱炎，當跟腱做了不該它做的事情，如同時快速地做向心和離心動作時，它就很容易發炎——比如跟腱緊張著地。
跟腱炎會引發肌腱部位疼痛和僵硬和腫脹，如果繼續跑步，將會造成跟腱斷裂等嚴重後果……
信號6：肌肉疼痛
治療周期：一個月左右
治療難度：
參考治療費用：1000元
肌肉拉傷的信號！跑步時積極地推蹬你的腳，同時又將腳極快速地拉起，連續快速反覆地做完全相反的動作，很容易導致肌肉拉傷，也稱肌肉勞損。通常影響的是腘繩肌群地上端以及下端。
信號7：腳踝韌帶疼痛
治療周期：三個月左右
治療難度：
參考治療費用：3000元
踝關節扭傷的信號！通常是由於關節鎖死和支撐時間過長造成的，腳在身體前方著地會鎖死關節，使衝擊力無法順利分散，由此產生的過度壓力就會導致踝關節扭傷。
信號8：腳跟疼痛
治療周期：一年左右
治療難度：
參考治療費用：20000元
足底筋膜炎的信號！除了自然落地之外，任何的著地方式，都會對足底筋膜產生額外壓力。肌腱用力著地，並受到持續的衝擊後會導致足底筋膜炎。
嚴重高足弓或嚴重扁平足的跑步者患病風險更高，同時腳型的過度內翻、過度外翻也都會帶來影響。足底筋膜炎發生後一定要停止跑步，恢復時間可能從3個月到1年，但是通常最少也需要6個月！
看到這裡，你肯定發現了，大部分的傷痛都是因為拉起和著地姿勢錯誤而產生的。這些錯誤的跑姿，會給予關節、肌肉不必要的壓力。
例如：習慣腳後跟著地，膝蓋會承受更多壓力
當身體發出信號，那並不是在提示你遠離跑步，而是該調整跑姿了!!!
這一次，咚妞不打算長篇大論講治療原理，或是分享那些一般人看不懂、很難做標準、反而會傷身的康復動作……
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