別讓這些錯誤動作，把你練得滿身是傷

對於任何運動項目來說，核心能力都是非常基礎和重要的。核心肌群越強壯，你所做的跑、跳、投、觸擊等動作的動作表現也就越好，受傷的風險也越小。

而說到核心訓練，平板支撐這個動作，想必小夥伴們都不陌生。它簡單實用，隨時都能練起來，是很多人的核心訓練首選。

平板支撐這個動作看似簡單，但是要將它做標準卻很難。不正確地姿勢容易給我們帶來損傷，其中最常見的錯誤動作就是：塌腰。

而且，不光是在平板支撐這個動作上容易出現「塌腰」，其他動作也同樣容易，變形的動作不僅不會讓你的身體得到鍛煉，還會加大運動損傷的發生率。

那造成「塌腰」的原因是什麼呢？我們又該如何改善呢？

做動作時出現「塌腰」的原因可能是因為：屈髖肌群、豎脊肌等肌肉過於活躍，而核心穩定肌群和臀部肌群等不夠活躍導致。

針對「塌腰」問題，想要改善動作質量，減少損傷風險，提高整體動作表現，需要通過提升靈活性和力量的糾正技術來進行改善，下面就給大家安利來自NASM-CES的糾正性訓練。

（激活練習與整合練習可安排在同一訓練循環中進行）

1

抑制 — 自我筋膜松

利用泡沫軸進行適當自我按壓和放鬆。

2

拉長 — 靜態拉伸

通過靜態拉伸技術對關鍵肌群進行拉伸。

跪姿屈髖肌群拉伸

3

激活 — 分離強化訓練

通過分離強化訓練進行的關鍵肌肉激活訓練。

4

整合 — 動態動作整合訓練

鍛煉本是一件好事，可別讓錯誤的動作造成身體的損傷，保護好自己才能在健身的道路上越走越遠。

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