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午睡的好處真的太多了!看完才知道,睡午覺是剛需

關於到底要不要睡午覺,一直以來都分為兩派:

要睡派

「眯10分鐘都好,畢竟中午不睡,下午崩潰」

「忙了一上午,中午要睡會兒,休息一下」

「即使睡不著,躺下玩會兒手機也很舒服」

不睡派

「睡短了有起床氣,睡久了頭昏,起來還得緩半小時」

「尤其趴到辦公桌上睡,還要流口水……」

「據說,不怎麼睡午覺的人智商都要高些!」

但實際上,睡午覺真的是身體的「剛需」,而且還有非常多的好處。

午睡的好處真的太多了!看完才知道,睡午覺是剛需

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睡午覺

人的本能需求

其實並非只有晚上睡覺才是剛需,睡午覺一樣是人的本能需求!

早在1986年有項關於「人類睡眠與覺醒的節律實驗」中就證實了,人完全清醒的狀態只能持續差不多4小時,4小時左右就會發困一次,在一天當中,人最容易覺得想睡的有兩個時段——凌晨1:00~4:00和下午13:00~16:00。

在這兩個時段中,受生物鐘的刺激控制,人體處於生理清醒狀態的低潮,需要通過睡眠來再次保證自己恢復體力和精神。只是兩者區別就是,午覺睡的時間短,晚上睡的時間長。

睡午覺

有很多好處

1、消除睏乏 讓記性更好

中午哪怕只睡10分鐘,消除睏乏的效果比晚上多睡兩個小時還好得多。

美國哈佛大學心理學家Mednick等2003年在《Nature Neuroscience》期刊發表了研究結論:白天小睡與夜間睡眠一樣可以促進睡眠依賴的記憶。

午睡的好處真的太多了!看完才知道,睡午覺是剛需

所以,睡午覺還可以幫助你增強記憶力,因為通過午睡不僅可以將碎片化的記憶形成具有網路結構的記憶,還能在睡眠過程中將信息從短期轉化成長期記憶。

2、調節情緒 緩解壓力

當然,普通人不需要研究證據就會有感覺:午後眯一會兒可以改善心情,降低人體緊張度,尤其緩解壓力的效果就像晚上睡了8個小時的整覺!心情也可能會舒暢很多。

3、提高免疫力

午睡提高免疫力的說法,目前還很難用證據去證明,但免疫力處於低下時期的患者,比如感冒、肺炎、腹瀉、腫瘤化療或放療等疾病的患者很容易疲憊,而對於這類免疫力下降的人群,需要白天小睡來提高自己的免疫力。

4、減少心血管系統疾病發病率

在一個涉及歐洲兩萬多人的研究中發現,睡午覺跟冠心病死亡率的降低有很大的相關性,尤其在有工作的人,特別是男性中很明顯。

西班牙的一個醫學研究結果更進一步證明了這個觀點:每天午睡30分鐘,人體內激素分泌更平衡,心血管系統疾病發病率也可以減少30%。除此之外,睡午覺還有降低血壓的功效。

睡午覺

記住這4點千萬不要做

有的人可能會問了,為什麼睡了一下午,醒了覺得頭暈,心情也不好呢?那可能是因為你的午覺「睡的不對」!

正確睡午覺,一定要記住這「四不要」!

01

不要直接趴著睡

盡量不要直接趴在桌上睡午覺,長期這樣的姿勢睡覺會對身體產生一定危害。

壓迫神經 影響大腦反應速度

神經科、骨科或康復科醫生特彆強調頭頸姿勢對頸椎、局部肌肉及腦供血的影響。趴到桌子上睡,由於睡覺時多處關節肌肉緊張、神經受到壓,長期壓迫手臂和臉部,會影響正常血液循環和神經傳導,使兩臂、臉部發麻甚至感到酸痛。如果不加註意,時間長了會演變成局部性神經麻痹或使臉部變形,甚至會引起植物神經功能紊亂,影響大腦反應速度。

視力受損

趴著睡覺眼球容易受到壓迫,長時間會造成眼壓過高,暫時性的視力模糊,使視力受到損害,久而久之會使眼球脹大、眼軸增長,形成高度近視,同時也容易增加青光眼的發病率。尤其對已經出現輕微近視症患者、近視患者或戴隱形眼鏡的學生危害更大。

誘發胃炎

從生理的角度來看,趴著睡覺可能會與胃炎有關係。因為人在午飯後至少需要1個小時才能把胃部的食物排空,吃完午飯就趴在桌上睡覺,胃部被壓迫增加蠕動的負擔,容易造成胃部脹氣,降低胃部消化食物的能力,影響吸收。

誘發牙周病

趴著睡,加在牙齒上的側向力不僅會破壞牙齒質地和影響牙齒的運動,還會誘發牙周病,甚至牙齒脫落。1999年日本頜咬合學會雜誌上東京醫科大學牙科學院綜合診斷系的Nakamichi Satoshi的一篇一項關於睡眠姿勢和失去牙齒數量的調查中發現,趴著睡的人牙齒脫落率顯著高於躺到睡的人。

建議

雖然是午睡,但也最好躺著睡,如果沒有辦法躺下睡,就靠著椅背睡覺,脖子後面帶個U形枕,腿可以放在椅子上,有利於全身的血液循環。

如果實在沒辦法,只能趴著睡,要拿個軟而有一定高度的東西墊在手臂下,半邊臉側趴到睡,不要壓迫眼睛,全身放鬆,把手按照舒適的姿勢放置。減少對神經、視力、胃、牙齒等的壓迫。

02

不要睡太久

睡午覺的時間非常重要,不能睡太久。

人的睡眠可以簡單地分為「淺睡眠」和「深睡眠」兩個階段,是周期性循環交替的,一般一整個周期需要1~1.5小時。所以睡1~1.5小時的人並不會出現頭暈、睏倦的現象。

但上班時沒有這麼長的休息時間,那是不是只要不超過這個時間都不算久呢?並不是!

一般人在入睡超過30分鐘後,就由淺睡眠進深睡眠階段,在這時結束睡眠會覺得周身不舒服甚至更困。因為這時被抑制了的大腦皮層還未解除,關閉的毛細血管還未開放,大腦出現了暫時的相對供血不足。

在30~60分鐘這個時間段會進入深度睡眠,在這個階段被打斷叫醒,之後半小時可能會有輕微的頭痛、全身無力的表現。因為慢波睡眠沒能完成正常的睡眠周期,可能出現 「睡眠慣性」的現象,在這段時間醒來人會覺得昏昏沉沉,迷失方向,也會造成渾身無力、越睡越累的狀態。

此外,還有人把白天的睡眠時間跟心血管疾病,以及糖尿病、代謝綜合征做了研究,發現白天睡得越多,這兩類疾病的發病風險就會越高!

建議

睡午覺最好控制在20分鐘左右,在深度睡眠之前就醒來,這樣可以快速恢復身體能量,提高警覺度,快速、高效地投入,也被稱作「快速充電式」午睡。

03

不要睡太晚

常常還有這種現象,尤其是周末,中午很精神,下午四點多非常困,於是一覺睡到天快黑了。但這樣,容易打亂生物鐘,午覺睡得晚起得也晚,晚上自然睡得更晚。從而導致第二天白天精神也不好。

建議

午睡最好的時間是在早上睡醒之後的6~8小時,以及晚上睡覺前的8小時之前,這樣既能緩解上午工作、學習的疲勞,短暫午睡後,又不影響晚上的睡眠。

04

不要吃了飯就睡

有些人為了想多眯會兒,經常吃了中午飯就馬上睡,這樣是非常不科學、不健康的行為。

吃了東西確實容易困,因為吃了東西後腸胃蠕動會加快,血流湧向胃腸道,集中到消化系統,致使流向大腦與四肢的血液相對減少,大腦和肢體得不到足夠的氧氣與養分供應,乳酸等代謝產物無法及時排出,容易產生困意。

但一吃完飯就睡,危害非常大:

對消化系統:容易導致消化不良,誘發胃炎甚至引起食物反流,引發反流性食管炎;

對腦部:可能因為腦部供血不足,容易造成睡醒後頭昏腦脹,四肢乏力,周身酸軟。

對頭部血管:吃了飯馬上睡皮下毛細血管擴張,血流量增加,血液湧向消化器官與大腦爭血,就可能有誘發腦栓塞的危險。

建議

午飯後20分鐘到半小時後再睡午覺。

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