讓腹部變平坦的4個方法，堅持3個月，整個人暴瘦一圈

現如今的「年輕人」大多缺少體力活動，每天往電腦前一待就是一整天，這樣最容易讓腹部出現贅肉的情況，一旦贅肉的形成就很難讓它們消失，到最後就慢慢的變成大肚腩。然而你為了減掉腹部的大肚腩，也嘗試了各種方法，都是無功而返。

不妨可以嘗試以下四個方法，只要你肯堅持三個月，一定讓你整個人暴瘦一圈的。

1、控制好熱量

熱量是我們最大的敵人，只要你能控制好攝入的熱量，你的減脂道路就成功了一半。建議每天熱量控制在1600卡路里以內，不要超過這個數字。也就是說除了我們每天正常三餐外，你就要拋棄其它食物，如奶茶、零食、夜宵等等 。

2、三餐選對食材

除了控制好熱量外，我們三餐選擇吃的食物也重要，要少吃一些油炸與高油脂的食物，要多選擇些高纖維的蔬果。我們的主食可以選擇粗糧來代替，如薏米、紅豆、小米等等，想吃肉類的話，可以選擇雞胸肉、魚、瘦肉等。

3、開合跳

開合跳雖說動作簡單易做，但是有很好的燃脂效果，因為它可以調動全身多個肌群的參與，使身體的代謝快速提高，這樣可以充分的燃燒身體多餘的脂肪。只要在家就能進行開合跳，每天進行10組，每組一分鐘左右，間歇60秒。

4、波比跳

波比跳就這樣一個動作，就包括了深蹲、俯卧撐、跳躍等多個動作，參與進來的肌群就佔全身78%左右了。它雖然練起來很辛苦，但是燃脂效果是非常好的，是跑步的二倍以上，建議每天做5組，每組10個，間歇60秒。

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