我想生孩子！確認是否有做好這些孕前準備？

明明已經沒有避孕了，和另一半嘗試許久，卻始終沒有懷孕跡象？生小孩看似簡單，但不少夫妻的求子之路崎嶇難行。夫妻應確保身體維持健康狀態，把握黃金受孕期，並適時補充營養，必要時，藉助人工生殖科技，相信寶寶終究會到來！

有月經來潮，不代表一定有排卵。月經可分為排卵和無排卵月經，通常無排卵的月經周期，代表排卵功能不穩定，讓月經型態呈現異常，例如：月經量少、天數較短、或是在一段時間沒有月經後，突然來一次出血量很大的月經，月經時間時常無法預測。當出現這些情況，就要先找出不排卵的因素進行治療，再嘗試受孕。

孕前檢查，降低潛在風險

晚婚已成為趨勢，女性懷孕年齡也跟著逐年增加。女性隨著年齡增加，卵子品質會逐漸下降，可能因此不易受孕，或提高早產、胎兒異常的機率。若能過婚後孕前檢查，預先了解夫妻彼此的身體狀況，以提高健康懷孕的機會。孕前常規檢查包括心電圖檢查、肝腎功能、血液和尿液檢查等，目的是幫助發現潛在疾病，以方便夫妻進行治療，降低懷孕風險，以及確保胎兒的健康。

除了常規的健康檢查項目，夫妻要留意是否有家族遺傳病史、性傳染病或有多次流產的狀況，針對特別項目再做進一步的檢查，讓生產風險降低。

計算排卵期，掌握黃金受孕期

該如何提高受孕率？可通過以下方式，先推估排卵的時間，和另一半把握關鍵時刻行房。

1、月經推演算法

對於經期比較穩定的女性，排卵日即是下個月經來潮之前的第14天，排卵期則包括排卵當日以及前5天、後4天，一般而言，會維持10天。例如：若月經來臨時間是6月28日，排卵日是14日（28-14），排卵期間則是9日（14-5）～18日（14+4）。

如果女性月經周期較不穩定，建議先觀察一整年的月經周期，找出最長、最短几天來一次月經，再利用此公式推算排卵區間：（最短月經周期天數減去18天～最長月經周期天數減去11天）。例如：若月經最長是32天來一次，最短是26天來一次，那麼排卵期就是月經來潮的第8天（26-18）到第14天（32-11）之間。

2、測量基礎體溫

女性正常的體溫變化，大約會以28天為周期，分為低溫時期與高溫時期，月經第1天至排卵日前屬於低溫期，排卵後，體內黃體酮會升高，讓體溫跟著提升0.3°C至0.5°C，直至下一次月經來潮，通過測量基礎體溫，即可掌握排卵的時期。

由於體溫改變的幅度較微小，因此要通過基礎體溫計測量，並長期固定在剛睡醒、未下床活動時測量，才能準確記錄細微的溫度變化。建議將溫度計放在床頭邊，一早起來立刻量體溫，持續記錄3個月就能逐漸掌握周期。

3、排卵試紙

排卵前，女性的黃體生成素會大量分泌，促使卵子成熟、排卵。排卵試紙的原理，是通過尿液檢驗體內的黃體生成素，當排卵試紙呈現陽性反應時，通常在24～48小時內，女性會排卵，因此能預知排卵日期。

4、照超聲

女性也可到婦產科照超聲，觀察卵子的發育情形及子宮內膜增厚變化，藉此了解卵巢是否排卵。在月經第8天左右，能確定有多少卵泡同時發育，到第10天左右則能找出1～2個優勢卵泡。有些女性的卵泡雖然能正常發展，但卻無法排卵，因此，即使看到優勢卵泡，建議在排卵日後再做超聲檢查，以增加受孕機會。

懷孕前應補充的營養

在備孕期，女性應維持正常生活作息和均衡飲食，避免吃油炸食物、刺激性食物，讓身體維持在良好的狀態，才更容易受孕。

懷孕期間，孕媽需要補充許多養分，以供應胎兒足夠的營養，葉酸即是懷孕期間重要的營養成分之一。許多人等到懷孕後才開始補充葉酸，但其實預備懷孕的女性也應留意葉酸的攝取。建議計劃懷孕前3個月就要開始補充葉酸，攝取足夠的葉酸，能預防胎兒的脊椎、腦部神經發育異常。菠菜、燕麥、花椰菜、獼猴桃、內臟等食物富含葉酸，女性可以在日常生活中多食用。

若想提高受孕率，該吃哪些食物呢？想要懷孕可多補充維生素D。維生素D能影響雌激素的產生，有助於子宮和子宮內膜的生長，能幫助改善卵巢功能，和恢復規律的月經周期等，女性可以多出外走走、曬太陽，或從飲食中多攝取奶類、鮭魚、蛋或菇類等食物以補充維生素D。另外，維生素E也與生殖力相關，又被稱為生育醇，維生素E能使女性雌性激素增高，讓卵子有較佳的品質。維生素E的食物包括堅果類、花椰菜、番茄、水果類等食物，可在日常生活中多多攝取。

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