快節奏生活中如何改善焦慮
如何改善焦慮
焦慮過久，不僅有害身體的健康，造成心慌、胸悶、氣短等問題；還會影響心理健康，遇到問題的第一反應是害怕，進而緊張憤怒，不能心平氣和地以解決問題為目標，不能讓自己平靜地考慮事情。
心裡的緊張又會進一步影響身體，造成新的身體問題。
內心安靜不下來，是得不到解決問題的方法的，內心一片混亂，看不到困難壓力背後存在著更多的可能。所以我們需要通過一種方法，讓自己學會平和處事，不急於判斷和想當然地看待事情。
1、度過撒旦五分鐘
我們遇到困難後，最緊張和焦慮的時間只有五分鐘，被稱為「撒旦五分鐘」。這五分鐘內，你很難靜下來思考，會隨順著平日的慣性做出反應。
比如你一下班回家，聞聽孩子考試不理想，你瞬間就會崩潰，情緒難以控制，覺得孩子不夠優秀，覺得自己對孩子的教育是失敗的。於是你會對孩子發火，責備孩子。你的伴侶想安慰你或孩子時，說了句：這次考不好，下回再努力。你一聽到這句話，又會對伴侶的反應很失望，又會責怪伴侶沒盡到責任，沒指導孩子好好學習。而伴侶一聽，又覺得自己工作很忙，哪裡有時間把心思放在孩子身上，瞬間感覺自己很委屈，也很失敗······於是一場因為家庭戰爭爆發。孩子哭，大人吵，這種火藥味可能會持續一天以上時間。
但是如果你能很快地調整自己，在剛開始的五分鐘時間內及時調整自己，觀察自己，不急於埋怨孩子，而是想想該如何提高孩子的成績，並總結這次考試的經驗，做到耐心陪伴孩子，並信任孩子時，這場家庭戰爭便會避免。孩子覺得自己不是不夠優秀，只是 一些知識點沒掌握，或者最近有些貪玩，也會及時調整自己，積極地為自己的考試負起責任。
2、五分鐘的自我練習
你可以試著坐下來或者站著，自己找一個空間，放鬆地觀察一下呼吸。在這一刻，呼吸是你可以直接感受到的流動狀態。
首先：
閉上眼睛，把意識放在鼻腔下面，感覺到呼吸的流動狀態，其中包括呼吸的節奏、氣息經過的鼻孔位置、氣息的溫度等真實狀態。
其次：
通過對呼吸的觀察，意識收回來，集中觀察一下身體最緊張的位置，以及緊張的感覺。據觀察，有的人的緊張反應在肩頸（喉輪表達區域），也有的在腹部（太陽神經叢區域），還有的在胸腔內（心輪位置）。無論在哪裡，你觀察哪裡，並且把呼吸帶入到這些區域，在內心中看到它們，並告訴自己放鬆地保持微笑，感受自己就可以了。
最後：
把這種反應看做一個球，並靠你的直覺感受這個球的顏色、形狀、重量、位置。想像一個溫暖的懷抱正在擁抱著這個球，雙手極其小心地撫摸這個球，帶著愛，帶著溫暖，帶著正向的能量，把這個球里的緊張逐漸展開成為一種新的能量，讓它隨著呼吸慢慢散去。
直到感覺自己緊張的地方放鬆了一點。告訴自己，回來了，用新的狀態回來。然後，你就可以睜開眼睛了。
焦慮的原因以及調整方法
3、如何處理問題是關鍵
告訴自己，如何做才能解決問題？問題的出現意味著什麼呢？是做出積極改變，還是不停地埋怨？當你能夠盯著解決方法去看，而不是讓情緒反應帶著你四處亂跑時，你就會自己找到方向了。
你要學會以正向的眼光去看待問題，而不是因為情緒的反應而評判一切。
評判是狹隘的，是不理智的。評判源於過去習得的無助經驗，讓你認定什麼「好」，什麼「不好」。於是便一再躲避「不好的感覺」。這是解決不了問題的，只會加重焦慮。
我們本身就處在一個多變的世界，處於一個複雜的社會關係里。多變也意味著「不可控」。所以任何你想控制事情的想法都是阻礙進步的，都是生命能量的障礙。
你只是覺得事情可以控制住，那是好的，是對的。但是卻是違背自然的。所有違背自然的事情都會讓你受到更多的煎熬和痛苦，但是痛苦背後又意味著新的可能！
我們要通過焦慮去學習新的成長方式，而不是用老方法責備和埋怨，讓自己處在惡性循環里！
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