走路和不走路的10年區別，竟然是這樣……

鍛煉有多重要？

美國《科學》雜誌曾刊登數據顯示運動和不運動的人各種患病幾率：

• 患心臟病幾率——運動者：37/1000；缺乏運動者：227/1000。

• 患高血壓幾率——運動者：40/1000；缺乏運動者：704/1000。

• 患肥胖症幾率——運動者：4/1000；缺乏運動者：808/1000。

• 最重要一點——壽命差距：運動者平均比缺乏運動者長壽11歲。

「走路是百鍊之祖」

健步走早在幾千年前就被中國古老中醫論述為「百鍊之祖」，非洲肯亞馬薩伊人是世界上獨特的民族，他們從來不知道背痛和關節痛是怎麼回事，因為他們最善於行走。

這是因為，走路是擺脫打針吃藥的良方，走路多了，身體好了，吃藥就少了。

1

減輕體重

減輕體重可以不用節食，走路就可以。每天走30到40分鐘就能燃燒卡路里，此外，走路還能幫助塑造體形、恢復肌肉張力。

2

改善皮膚狀況

經常步行可以善血液循環，使你的皮膚煥發出健康的光澤，減輕痘痘、細紋問題。

3

促進頭髮健康

經常步行有助於改善血液循環，能促進頭髮健康生長，防止頭髮脫落。

4

減輕疲勞

適度步行不僅不會讓你感到疲勞，還會讓你感覺精神放鬆、緩解壓力。

5

預防關節炎和骨質疏鬆

女性更年期後更容易因骨質疏鬆而出現關節炎癥狀。經常步行可以鍛煉關節，增強骨密度，緩解關節炎的疼痛和僵硬。

6

強化心臟

快走可以幫助降低心臟病和中風的風險，增強心臟功能，每天早上散步大約30分鐘還有助於降低血壓。

7

增強腦功能

行走時，大腦的氧氣和血液會被加速供應，經常步行可以增強大腦功能和記憶力，降低老年人患上老年痴呆的風險。

8

增強免疫系統

經常步行改善身體血液循環，增強免疫系統，保護你免受各種疾病和嚴重疾病的影響~

9

改善睡眠

因為壓力太大而失眠的人可以試著每天多散散步，有助於鎮定你的大腦，緩解壓力，夜間會更容易入睡。

10

降低患糖尿病的風險

經常步行有助於改善血糖控制，能使肌肉中的細胞消耗更多的葡萄糖，這對病人身體非常有益。

11

延緩衰老

隨著年齡的增長，細胞的新陳代謝的速度也逐漸減緩，散步是一種低強度的身體活動，有助於保持細胞功能活躍、延緩衰老。

12

改善肺活量

身體細胞中的氧化反應可以通過步行顯著增加，這些反應對氧氣供應的需求很高，使得肺部吸收氧氣更多，從而鍛煉肺活量~

走路怎麼走？

中國居民膳食指南（2016 版）指出：中國居民每天的活動量達到 6000 步，有益於身體健康。

說實話，6000 步一口氣走下來是真挺累，那麼怎麼辦呢？——可以拆開做。

根據自己的體力，大不了保證每天早中午晚各 2000 步，這樣運動的壓力就明顯減小了。

如果您說自己忙到沒時間走路，那也可以用其他的活動代替，比如做家務、跳舞、打太極等等。

現在，小郎中給大家一個運動換算標準，那就是每走1000步的運動量，與以下運動可以等量替換：

• 中慢速上樓，6 分鐘

• 手洗衣服，9 分鐘

• 掃地拖地，9 分鐘

• 戶外帶孩子玩，8 分鐘

• 騎自行車（12～16 公里/小時），8 分鐘

• 太極拳，8 分鐘

• 乒乓球，8 分鐘

• 廣場舞，5 分鐘

• 健身操，5分鐘

大家可以按照自己的生活習慣，選擇和疊加不同活動。

所以，運動其實很簡單，您還不快點動起來？

本文內容綜合整理自長春晚報、樂活記、丁香生活研究所，特此感謝。

編輯：高繼明 審核：朱蕗鋆

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