越來越多的年輕人患上在過去只有老年人才會有的高血壓問題，這使得我們不得不及時反思出現這一社會健康問題的原因。

很多人認為，高血壓就是鈉鹽吃多所導致的，但是這種說法對於年輕人來說可能並不完全試用。今天營養師要為大家科普哪些原因會導致高血壓問題的出現，其實並不僅僅是吃鹽的問題！

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本篇提綱

01高血壓的基本常識

02導致高血壓的原因不僅僅是吃鹽

03三件小事，幫你遠離高血壓煩惱

01高血壓的基本常識

• 血壓是怎樣形成的

我們都知道血壓偏高或者偏低對人體健康是有不利影響的，但是很少有人真正了解什麼是血壓。其實血壓就是人體在心臟收縮、舒張時，推動血液流在人體血管內流動時對血管壁所造成的側壓力。人體健康理想的血壓值範圍為＜120/80 mmHg。

• 什麼是高血壓

高血壓顧名思義就是血壓偏高，但什麼情況下人體會被確診為高血壓呢?目前醫學上對高血壓的定義為：患者在未使用降壓藥的情況下，3次測量血壓（非同一天測量），測得舒張壓≥ 90 mmHg，收縮壓≥ 140 mmHg時，考慮為高血壓。

• 高血壓的危害

高血壓不痛不癢，很多出現輕度高血壓問題的人群並不重視自己的血壓情況，在生活和飲食上也不注意。其實高血壓嚴重著危害著我們人體健康，腦卒中、心臟病、腎臟疾病都是高血壓的併發症。並且高血壓有著高發病率、高病死率、高致殘率的「三高」特點，是中老年人群的重大健康威脅。

02高血壓發病的誘因不僅僅是吃鹽

目前90%以上的高血壓屬於原發性的高血壓，發病因素暫不確定。但是根據調，查一些特殊的生活習慣和飲食習慣的人群，有著較高的高血壓發病率，最為常見的導致高血壓出現的行為就是長期過量鈉鹽的攝入，除了這一點，這些生活習慣也是高血壓發病的誘因：

1、吸煙

煙草中含有2000多種有毒物質，其中的尼古丁、苯並芘等物質會明顯的增高人體舒張壓，其中尼古丁會導致人體的血管收縮，減少血管血流量，導致人體小動脈的阻力加強從而導致人體血壓的升高。

據有關實驗測試發現，人在吸煙10分鐘後，身體內的腎上腺素和甲腎上腺素的分泌增加，心跳會有所加快，血壓也會有所升高。因此長期吸煙的人群，可能會增加高血壓的發病幾率。

2、過量飲酒

適量的飲酒對身體內部的循環有一定的益處，但是如人體長期過量飲酒不僅會損傷食道、腸胃、肝臟，更會增加人體患高血壓的風險。有大量的數據研究表明，長期過量飲酒是導致高血壓的重要危險因素。

3、高油高脂飲食習慣

高油高脂的飲食習慣會使得人體血壓中的遊離脂肪酸過量而大量堆積在血管壁中，引發動脈硬化降低血管的舒張收縮功能，導致血壓增高。同時，高油高脂的飲食習慣所導致的肥胖會增加人體心臟的負擔，也可能誘發高血壓問題。

4、容易緊張、急躁

經常出現緊張、急躁的不良情緒也會影響血壓情況，主要原因是人體情緒的大幅度變化會引發大腦皮層的興奮抑制失調，增強人體大腦的交感神經活動，使得血壓收縮程度加大，血壓升高。如人長期處於緊張、憤怒、焦慮的情緒下回引發神經內分泌功能失調，誘發心率紊亂，對人體血壓健康來說都是不利的。

5、不愛運動

不愛運動，體力活動不足也是誘發高血壓的因素之一，因為缺乏運動不利於人體的心血管健康。有研究顯示，長期規律的進行體能運動可以降低運動時的心率和血壓，增強血管彈性，維護心血管功能的健康。

03三件小事，幫你遠離高血壓煩惱

高血壓的發病雖然有很多不確定因素和遺傳因素導致，但是飲食習慣和生活行為的改良是有助於高血壓的預防的。預防高血壓除了戒煙限酒、少吃鹽、多運動、保持良好的心情之外，還有一些小習慣可以幫助大家遠離高血壓的煩惱，一起來看看！

• 每天1~2個水果

每天堅持食用1~2個水果是有利於人體心血管健康的，這是因為新鮮的蔬果中含有較多的鉀元素可以幫助體內多餘鈉排出，同時新鮮蔬果中含有的水溶性維生素和膳食纖維都是有利於人體健康的。

• 每天一杯牛奶

營養學家研究發現，低鈣的膳食習慣會導致高血壓的發病率增加。合理的補充每天所需鈣質可以幫助人們預防高血壓問題。而補鈣最簡單搞笑的方法就是奶製品的補充，一天一杯牛奶就能滿足大家一天鈣量的需求了。

• 經常關注自己的BMI指數

BMI指數是衡量人體過瘦或者過胖的指標。BMI指數過高顯示人們過於肥胖，會影響心血管健康。因此，經常關注自己的BMI指數可以及時的衡量自己的體重是否符合健康標準。BMI指數的計算公式為：BMI ＝體質量（kg）/身高（m）的平方.BMI指數在I8.5 ~24.0 為正常，24~28.0 之間為超重，大於28為肥胖。

• 每天睡個好覺

睡眠是最好的養生方式，保持健康的睡眠可以提高機體免疫力，維護良好情緒，更有助於維持人體血壓健康。

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