在練肱二頭肌時，增加這個動作，助你獲得更好的訓練效果

雖然說在我們的健身訓練中，有很多各種各樣的訓練動作，但是其中，針對我們肱二頭肌的訓練動作也不是很多，關於肱二頭肌的訓練動作，我們得要知道的是，肱二頭肌的訓練動作主要是以彎舉類的訓練動作為主，比如啞鈴彎舉和杠鈴彎舉等等，對於我們來說，都是很好的肱二頭肌的訓練動作。

但是，我們得要知道的是，如果我們在進行肱二頭肌訓練的過程中，只去做啞鈴彎舉和杠鈴彎舉的話，那麼我們是難以獲得很好的訓練效果。

在小編我的觀念中，如果我們能夠在練肱二頭肌的時候，去增加一個這個訓練動作，就能夠幫助我們獲得更好的訓練效果。

這個動作就是我們的繩索彎舉了，小編我之所以會說這個動作，能夠幫助我們獲得更好的肱二頭肌的訓練效果，其中是有一定的原因的。

在接下來的內容中，小編我就從2個方面給大家介紹一下繩索彎舉這個動作，希望能夠對大家有所較好的幫助。

一，繩索彎舉的訓練效果

和其他彎舉類的訓練動作不同的是，我們在做繩索彎舉這個動作的時候，自己的肱二頭肌在全程都會承受較大的壓迫，並且讓肱二頭肌長時間保持緊張。

這樣一來，我們的肱二頭肌在自己做繩索彎舉的時候，就能夠受到更加充分，且更加深層的肌肉肌肉，從而讓肱二頭肌得到一個更好的訓練效果。

因為我們得要知道的是，自己在做繩索彎舉的時候，繩索的力量是一直會加在肱二頭肌上，讓我們的肱二頭肌去一直都承受這個負荷。

二，如何做好繩索彎舉這個動作

小編我在前面說到了繩索彎舉這個動作的訓練效果，如果我們想要獲得，這個較好的肱二頭肌的效果的話，那麼自己就需要去把繩索彎舉做好。

首先，我們在做繩索彎舉的時候，需要去減少其他肌肉的過多發力，比如我們的前臂肌肉以及身體中肌肉。

要做到這一點的話，我們需要在做動作的過程中，去收緊核心肌肉群，讓我們的身體去保持穩定，避免身體出現不必要的搖晃。

另外，我們在做動作的時候，不要讓雙手去緊握把手，避免自己的前臂肌肉過多的發力，這樣一來，就能夠讓我們的肱二頭肌去更好，且更加充分的收縮發力了。

還有就是，我們在做繩索彎舉的時候，如果想要讓自己的肱二頭肌去得到更加充分的肌肉刺激的話，那麼就可以在做彎舉動作的時候，也就是在手臂上升時，讓自己的大臂略微的上抬，讓大臂和軀幹垂直即可。

最後，小編我想和大家說的，那就是我們在做繩索彎舉的時候，還需要去做到快起慢落，在舉起繩索的時候，動作速度可以快一些，然後在繩索下路時，動作速度則需要慢一些。

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