一個動作，練就寬大肩膀，練出壯實身材

對於我們很多的健身者來說，在進行健身訓練的過程中，應該都會有一個這樣的健身目標，那就是想要把自己的身材練得壯實一些，在小編我的觀念中，如果我們能夠把自己的肩膀練得更加寬大的話，那麼就能夠在很大程度上，幫助我們去把身材練得壯實了，那麼我們該如何才能夠把肩膀練得寬大呢？

對於這樣的一個問題，小編我想和大家說的，那就是如果我們想要練出寬大的肩膀的話，那麼掌握這樣的一個訓練動作，就是很關鍵的。

這個訓練動作就是我們的杠鈴肩上推舉，在接下來的內容中，小編我就給大家從2個方面給大家介紹一下這個動作，希望能夠對大家有所幫助。

一，杠鈴肩上推舉的訓練效果

小編我之所以說杠鈴肩上推舉這個動作，是一個我們把肩膀練大所必備的訓練動作，是因為這個動作是我們肩部訓練中，為數不多的大重量的訓練動作。

我們得要知道的是，自己身體中的大多數肌肉如果想要得到增長的話，那麼那部分肌肉是需要去承受一定的大重量的訓練刺激的。

當自己的肌肉受到了大重量的刺激以後，就能夠在很大程度上，去得到很好的增長效果，從而讓我們的肌肉量得到增長。

這也就是說，我們在進行肩部訓練的時候，如果能夠較好的去進行杠鈴肩上推舉這個訓練動作的話，那麼我們就能夠讓肩部肌肉去得到很好的增長，從而讓我們的肩膀變大了。

並且，我們還應該知道的，那就是杠鈴肩上推舉這個動作，還能夠在很大程度上，去提升自己的肩部肌肉力量，讓我們的上肢肌肉力量去得到很好的提升。

二，如何做好杠鈴肩上推舉

在前面的內容中，小編我和大家說了杠鈴肩上推舉的訓練效果，但是，如果我們想要在做杠鈴肩上推舉這個動作的時候，去獲得這些較好的訓練效果的話。

那麼我們就需要去杠鈴肩上推舉這個動作做好了，在小編我的觀念中，我們在做杠鈴肩上推舉這個動作的時候，需要去做到這樣三個比較重要的點。

其一，那就是我們在做杠鈴肩上推舉的過程中，需要去收緊自己的核心，從而讓我們在做動作的過程中，去保持自己身體的穩定，避免身體出現一些搖晃。

其二，那就是我們在動作時，需要去做到快起慢落，也就是在推起杠鈴的時候，自己的動作速度需要快一些，然後杠鈴在下降的過程中，則需要慢一些，大約持續四秒左右的時間。

其三，那就是我們需要去控制好自己的動作幅度，一般來說，在杠鈴下降的時候，讓杠鈴位於自己的下巴位置即可，然後在杠鈴上升的過程，讓自己的肘關節伸直，但是不要超伸。

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