「現女友」們捫心自問：你減肥有像楊紫那麼努力嗎？

又美又健康真的不難。

《親愛的熱愛的》保持一天喜提多個熱搜的節奏，身邊所有小姐妹（和我）都在高喊想要「現男友」。

可是話說回來，男主帥，女主也美啊。想要李現，你有紫妹的條件么？青春少女，不顯矯揉，從骨子裡有一種天然感，可愛的緊。

楊紫真的是越看越年輕的類型，扮演的角色雖然年齡越來越小，但是卻不覺得跳脫，好像這就是她本人。

其實楊紫之前也有很大的困惑，她本身屬於易胖體質，一胖上鏡就會容易腫，顯得不年輕。為了瘦，她常年行走在減肥道路上，有時餓到想啃鍋。

慢慢的她瘦下來了，氣質也越來越好，年輕的輕盈感凸顯出來。

那怎樣才是健康的減肥法呢？我們經常採用的減肥法又有哪些是錯誤的呢？

錯誤1. 不吃晚飯

我們都知道不吃早餐會降低人體新陳代謝，午餐離不開，所以經常晚上不吃飯。但是事實證明一日三餐，一餐都不能落下。

要吃晚飯，首先是因為如果長時間處於空腹狀態會讓身體誤以為是在鬧「饑荒」，為了讓你活下去它只能降低代謝速度，這樣一來對減重會很不利。其次，不論你吃或是不吃胃都是要分泌胃酸的，而這時如果肚子里沒有東西的話就很容易傷胃。

一日三餐的最佳進食時間是6-9點之間吃早餐，中午11-14點之間吃午餐，最後17-20點把晚餐解決。等於說到第二天的進食前，要讓身體保持至少10個小時的空腹狀態，這樣讓你的生物鐘恢復到規律的狀態，才能有助你更好地控制體重。

錯誤2. 一餐攝入過多

很多女生因為不吃晚餐，所以在早餐和午餐時會多攝入一點能量。我就見過朋友晚餐一口不吃，吃早餐時卻像大胃王一樣毫不節制。

一下子吃太多雖然能量補給充足了，但無疑會給胃帶來很大的壓力，而且也會因此而攝入很多減肥期間不該吃的食物。

少食多餐是減肥期間一個比較保險的飲食方式，把早餐中的一部分熱量勻出來作為上午的加餐，把中午的勻給下午的加餐，這樣讓胃保持在一個比較平穩均衡的狀態，就不會出現暴飲暴食的情況。

錯誤3.常吃「低卡」零食

現在很多女明星會推薦低卡零食，說自己特別餓時就吃一點。雖然有選擇低卡零食的意識是對的，但這兒還是要給大家科普一下，蔬果乾的熱量並不低，0脂肪的酸奶並不是不會長胖。

蔬果乾在製作的時候，是經過了脫水、油炸、加糖的過程的，「糖」和「油」都是減肥的雷區。所以，千萬不要被它原料健康的幌子給騙了，購買的時候還是要好好參考一下營養表的熱量值。

而我們在選擇酸奶的時候，看的也不是它的脂肪含量，是碳水化合物的含量。有很多號稱是0脂肪的酸奶喝起來其實齁兒甜，就是因為它加了甜味劑，這樣無形之中就增加了碳水，而碳水其實才是長胖的真正元兇。

錯誤4. 高強度運動 低碳飲食

我身邊很多朋友不吃飯就算了，還會空腹去做高強度運動，比如拳擊課、熱瑜伽。

運動減肥方式固然是好，但也要講究循序漸進，要依自己身體的情況來定適合的運動方式，而不是越多越激烈才叫好。超負荷的運動真的很傷身子，尤其再加上低碳的飲食模式，長此以往很容易造成停經，那未免太得不償失。

一開始我們可以從低強度的運動入手，比如快走或者爬坡，這樣不僅能提高代謝率讓你瘦的更穩定，而且它所消耗的熱量遠不止當下的那一點，而是會延續到第二天，即使你在睡眠的狀態時它也不會停下。當然，這些前提都是你參照前三條正常攝入飲食。

在下定決心減肥的同時也要選擇對的方式，這樣才能瘦的更高效，希望大家都美的健康。

圖片來源

東方IC / 新浪微博

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