以動物為師學著做運動，幾個簡單姿勢為自己祛病強身

出門坐汽車、上班看電腦、回家躺沙發……您的身體是否已經很久沒有痛快地動一動了？為了避免關節「生鏽」、經絡「堵塞」，是該抽點兒時間活動起來，跟僵硬的肢體說「拜拜」了。其實，在活動身體這方面，動物是人最好的老師。中醫認為，適當學習動物的一些動作、形態，將其融入日常生活並加以鍛煉，能呵護五臟六腑，達到強身健體的效果。

■金蛇搖首——預防肩頸部疼痛

建議經常出現肩頸部疼痛的人群，模仿一下蛇「搖首」的動作。

【具體方法】肩膀以下保持不動，以下頜帶動頸部向身體的正前方由上往下畫圈，自然呼吸，閉眼冥想，頸椎隨著動作蠕動，每組做20次即可。該動作宜慢不宜快，做之前可先用手按摩一下頸部，以免損傷筋骨。

■虎瞪眼——緩解視疲勞，通氣血

中醫認為，遠眺能調節睫狀肌等眼部組織，從而緩解眼部疲勞；轉動眼球能鍛煉眼肌，提神醒目。故平日可學老虎「瞪眼」的動作，在怒目圓睜的同時，由於聚精會神，能使大腦皮層和植物神經處於興奮狀態，有利於氣血運行。

【具體方法】兩腳開立，成馬步樁，兩手握拳分置腰間，拳心朝上，睜大雙眼，目視前方，堅持2分鐘左右，然後以劃圈的方式轉動眼球5-10次，進行適當放鬆。

■魚躍龍門——健下肢，防治靜脈曲張

人體近一半的肌肉、骨骼、神經位於雙腿上，長期不鍛煉會導致靜脈曲張、肌肉萎縮等問題。在此推薦一招「魚躍龍門」法，以鍛煉下肢，防治疾病。

【具體方法】走路時，偶爾雙腳交替高抬腿，盡量與腹部成90度夾角，需保持身體平衡，可以放慢速度，抬高手臂。

■熊抱樹——健脾和胃，緩解腹脹

從中醫角度看，學熊抱樹這個動作能促進全身血液循環、疏通經絡，晃動過程會牽扯脊柱、髖關節，間接達到調理脾胃的功效。

【具體方法】兩腿分開與肩同寬，雙臂自然下垂，做3-5次深呼吸；屈右膝，右肩向前下方晃動，手亦隨之下沉，左肩稍向後外舒展，左臂稍隨之上抬，再反方向重複該動作。如此反覆晃動5-10次。

■蜻蜓點水——提高靈活度，強心肺

「蜻蜓點水」動作要領在於輕、柔、快，能幫助人們提高身體反應能力。

【具體方法】左腳前邁一步，右腳跟進半步，腳尖點地，兩臂自身前抬起，向左、右側方斜舉；右腳前進與左腳相併，兩臂自側方落下，兩腿同時下蹲，兩前臂在膝下相交，左內右外，抱住雙膝，同時深呼氣。反方向再重複該動作。需提醒的是，有眩暈症的人群不宜練習此項動作。

（王雨竹）

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