想要高效減肥，這三個誤區你一定要知道

轉眼入夏，走在大街上，

看了眼別人的腿，

再低頭看看自己的。

你是不是也默默的放下了正在喝的奶茶，

一狠心一咬牙一跺腳，

花了好幾千塊錢辦了個健身卡。

在胖友們都在奔向小龍蝦火鍋的時候，

你，下定了決心，

要走上減肥這條荒無人煙的路。

然而，慢慢慢慢的，

你會發現，為了減肥，

雖然付出了不少努力和汗水，

然而，體脂依然沒有變化，

身材也一直不變。

即使聽了很多大道理，

肉卻依然不掉一斤。

為什麼？？？

你，有沒有想過是方法不對？

90%的人，減肥的第一步就走錯了！

誤區1

減肥一定要去健身房

很多人想要減肥，

但是他們心裡總有一個門檻，

那就是「一定要去健身房」。

但是「辦健身卡太貴了呀」，

所以在猶豫不決之中，

減肥的雞血就慢慢消退了。

然而，你真的覺得，

只要去了健身房就能減肥成功嗎？

健身房的器械再好再專業，

認真刻苦運動的人再多，

決定你是否能堅持運動、減肥的，

還是你自己。

如果在家也懶得動兩下，

去健身房，

並不會讓你更想動三下。

就算一咬牙一跺腳，

辦了張兩千三的健身卡，

順便給自己請了個私教。

等三分熱度過去，

還是一點沒瘦下來，

反倒是嘴皮子功夫厲害了不少：

這一輩子的謊言，

全對健身教練說了...

敲黑板

運動這件事，

行動主義＞形式主義。

如果想要培養運動的習慣，

大可不必逼自己辦一張昂貴的健身卡。

從在家裡做一些簡單的動作開始，

逐漸培養運動習慣，才是最重要的。

越小越簡單的目標，

越容易實現和保持。

給自己一個小小的目標，

去實踐、達成、贏取成就感。

誤區2

減肥不需要打基礎

如果我們的身體是一輛車，

那心肺功能就是發動機性能，

這輛車起步快不快，動力足不足，

整體質量，都與發動機性能直接掛鉤。

發動機功率如果不夠強，

就很難帶動更高的運動水平。

運動同樣的時間，

心肺能力決定了你能做什麼強度的運動，

能燃燒多少熱量。

要想讓我們身體這輛車，

跑得了各種複雜的地形，跑得更遠，

更高效、持久的減脂，

就一定要打好基礎：心肺功能！

很多人，雖然打了雞血要運動起來，

但是發現自己沒動幾下，

就喘的不行實在堅持不下去，

上下樓梯都上氣不接下氣。

還很多人，雖然一直在堅持運動，

但是一直處於「舒適區」，

始終保持著相同的低強度。

過不了多久就會遇到瓶頸平台期，

無法再從現有的運動中獲得更多瘦身效果，

要麼只能花更久的時間消耗少得可憐的熱量，

要麼只能轉而去節制飲食，得不償失。

敲黑板

如果你上樓梯、追公車、爬山的時候，

都會感覺非常力不從心，

而且總是氣喘吁吁，

這些都是心肺功能差的表現。

循序漸進提高心肺、體能，

打好燃脂基礎，

才是高效持久減脂的不二法則！

誤區3

減肥不需要科學的計劃

99%的人的減肥日常：

某天吃多了，

立馬打了雞血，

逼自己跳1個小時的燃脂操，

結果第二天渾身痛到不能自理。

更有甚者，

恢復了快一個月才覺得緩過來了。

如果你真心的想要持久有效的減肥，

趁早放棄這種突擊型「自虐」吧。

高效、持久減脂塑形的關鍵，

還少不了科學的分化訓練。

分化訓練是把全身部位為幾部分，

從而使全身各部位肌肉群，

都能獲得充分的時間進行訓練，

並有充足的恢復時間，

讓身體各部位有足夠時間休息。

不會一次累到爆炸，更易長久堅持，

達到高效提高訓練水平、效果的目的。

敲黑板

找對方法，

減肥燃脂才能事半功倍！

今天的三個減脂小知識，你get了嗎？

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