羨慕別人曲線S型身材？這組瑜伽練3個月，再也不用羨慕別人的身材

僅憑藉翹屁就能上位，習練這組體式，鍛煉圓潤翹屁股哦！

繼昨天的虎撲女神評比之後，小編寫了一篇虎撲女神評比時佐佐木希勝了韓國的小野馬泫雅之後，很多粉絲留言表示大家對泫雅的身材更容易接受，這也從側面反應了我們國人的審美，確實是比較中規中矩的，不比卡戴珊那種腰細臀肥的身材，基本上喜歡的都是在纖細苗條的 基礎上，擁有線條。

介於大家都喜歡這種具有線條的身材，所以今天就給大家介紹一個擁有這種神仙身材妹子，這個妹子叫Bryana Holly，是美國的一名內衣模特，1993年出生的。

這妹子的顏值超高超好看，金髮碧眼，是典型的美國甜心標配，笑起來就像飽滿陽光曬過的葡萄一樣甜。金色頭髮偏偏有雙黑色的眼睛，莫名有種異域風情和清楚幹練的感覺。

不僅顏值高，身材更是小編喜歡的類型，剛剛火起來的時候，是登上《Playboy》雜誌的時候了，那會兒，她就已經凸顯出她完美的身材，圓潤的水滴胸，平坦的腹肌加上明顯的馬甲線，一雙線條柔美超長美腿，讓她瞬間火遍了整個美國西海岸。

並且在前不久，還更是依靠翹臀上位，敗了大表姐，成為了尼古拉斯霍爾特的女朋友，不過小編覺得尼古拉斯霍爾特真的是特別有眼光，看上了這位尤物。

現在，Bryana Holly成為了一名內衣模特，所以能看到幾乎很多照片都是比基尼出鏡。不過這麼優秀的罩杯，和找不出一絲贅肉的腰，是怎麼做到的？

很多人都在好奇，但是作為模特來說，保持這種沒有多餘贅肉的身材，需要特別嚴格的自律加上高強度的健身，才可以達到這種程度。

但是普通人想要獲得這種身材，就難之又難，只能通過一點一滴的慢慢堅持才可以完成，今天介紹一組體式，幫助習練者鍛煉身體，去除身體贅肉，緊緻身體肌肉，一起來看看把！！

1，單腿輪式

英文名Upward Bow Pose（Wheel Pose），梵文名Urdhva Dhanurasana，Urdhva是向上的意思，Dhanu是弓的意思。

練習方式：

（1）仰卧，雙腳打開與肩同寬，屈雙膝，雙腳靠近臀部，雙小腿與地面垂直，腳尖指向正前方，雙手向上伸展，屈手肘，雙手之間朝向腳尖的方向，放在雙耳的兩側；

（2）利用雙腿的力量，抬起髖部向上，順勢抬起後背胸腔向上，頭頂點地；

（3）雙腳用力蹬地，雙手撐實墊面，手臂伸直，頭慢慢的抬離墊面；

（4）抬起腳後跟，前腳掌撐地，屈手肘，頭和身體慢慢向下；

（5）臀部慢慢向下，整個頭部，後部貼實墊面，落下腳後跟，依次伸直雙腿，雙手放於體側，還原到仰卧。

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