測試 你睡得好嗎？

現在越來越多人開始重視自己的睡眠質量，買上萬元的乳膠床墊、選能防蟎的床上用品；但調查數據卻顯示，現代人不僅比以前睡得更晚、更少，質量也更差了。

英國睡眠協會的統計數據顯示出，當代人比生活在 20 世紀 50 年代的人平均少睡 1～2 個小時。

在今年「世界睡眠日」前夕，北京朝陽醫院睡眠呼吸中心發布的、有 10 萬人參與調查的《2018 中國睡眠質量調查報告》中，也顯示出「有 16% 的被調查者存在夜間睡眠時間不足 6 小時，大多表現為在 24 點以後上床睡覺，6 點之前起床；同時，有高達 83.81% 的人表示自己經常受到睡眠問題困擾」。

截圖來源：《人民日報》微博

根據國際診斷標準，睡眠障礙可以有超過 80 種以上的分類，並且存在著多種多樣的複雜疾病群，我們每個人都可能是潛在的睡眠問題患者。

而睡眠問題還可能引發多種疾病，包括焦慮症、抑鬱症、心血管疾病、肥胖症、老年痴獃等等。

前段時間，我們參加了中國醫師學會主辦的「第十屆睡眠醫學學術年會」，全程參會後帶來最大的感受是：我們原來對於睡眠的了解實在是太少、太簡單了。

雖然睡眠佔了人生 1/3 的時間，人們對它的關注卻往往不及剩下的 2/3，但值得注意的是，這 1/3 睡眠時間的狀態，往往決定了剩下 2/3 清醒時的表現。

那麼怎樣做才能擁有一個優質的睡眠呢？首先要從了解自己的睡眠狀態、質量開始——先要對自身睡眠情況有個清晰的了解，才能知道需不需要改善以及如何改善。

比如，如果你偶有在床上輾轉反側到天明的經歷，並不一定是失眠患者；但若白天精神不濟，即使晚上可以很快入睡也並不能說明你沒有睡眠問題。

同時，睡得長 ≠ 睡得好，而年輕人們熱衷的熬夜行為也不一定是導致睡不醒、睡不好的罪魁禍首。

這次，我們很想和大家具體又全面地聊聊「睡眠」。除了睡眠質量、睡眠問題，還有如何更好、更高效地睡覺，以及在無法保證睡眠時間的情況下，如何精神飽滿地投入到工作、生活中。

所以，我們發起了這次「睡眠質量測試和生活習慣調研」。調研問卷分兩部分，一部分是「生活習慣調研」，另一部分是「睡眠質量測試」。

之所以分為兩部分，是因為我們清醒時的行為，也會直接影響到睡眠狀態，所以如果想要更全面了解自己的睡眠，也需要對自身生活習慣有清晰認知。

「睡眠質量測試」以心理學家和睡眠醫生常用的「匹茲堡睡眠質量指數問卷」為基礎，大家填好提交之後，就會得到測試結果。

戳圖片，就可以直達調研測試頁面啦：

同時，非常非常歡迎並且期待大家在留言區、問卷中分享自己的睡眠狀況、故事，比如：你都有什麼樣的睡眠困擾？嘗試過什麼方法改善？

以及有意思的夢話、夢遊……都可以來說說呀～

當然如果你是那種睡得特別好的「幸運兒」，也請大聲地說出來讓大家羨慕一下（因為我自己就很好奇，睡得超好的感覺到底是怎樣的?）！

我們會在評論區中選出3 個評論最走心、且完成問卷的小夥伴（所以一定要在填問卷時寫對個人信息哦），送出 3 個大朴低波浪乳膠枕（顏色隨機發放）～

最後，提前感謝所有參與調研的小夥伴們！如果大家能把這套問卷分享給更多人就更棒了～你們的每一份問卷對我們都十分寶貴和有意義！

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