手臂鬆弛顯胖又顯老，3個方法，幫你緊緻手臂，消滅拜拜肉

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手臂鬆弛顯胖又顯老？那麼要如何高效地將拜拜肉甩掉？小編教你幾個方法，幫你緊緻手臂，消滅拜拜肉

1. 全身運動

如果你有拜拜肉，那麼你身體的其他地方一定也是有脂肪堆積的，要想將它們縮小，呢么你最好是做全身性運動，那樣能夠在短時間內消耗更多的熱量，例如力量訓練中的深蹲、高翻、硬拉，有氧訓練的跳繩、爬山、游泳等。

2. 練手臂

僅靠練手臂消耗的熱量很難支持你去完成減肥，但是鍛煉手臂也有一定的好處，那就是讓肌肉的密度加大，縮小肌肉維度，這樣訓練出來的手臂將是緊緻的，不會像拜拜肉一樣晃動。

推薦幾個手臂訓練動作：

啞鈴彎舉

俯卧撐

俯身直臂後拉

三頭下壓

3. 喝點補劑

健身的補劑有十幾種，但是都只是輔助作用，不運動的話也產生不了上面效果。如果你的經濟負擔小，那麼可以購買專業的左旋肉鹼，運動的時候可以促進人。如果想減輕經濟壓力，那麼可以在訓練前喝茶或黑咖啡，平時多吃一些高纖維的食物，比如西芹、冬瓜、紅豆等食物。

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