20分鐘瑜伽核心練習,在夏天擺脫游泳圈
瑜伽
07-22
今
天給大家推薦一套腹部核心練習,在這個夏天,一定要擺脫游泳圈,每天30分鐘,動起來!
核心瑜伽練習
↓↓↓
1.斜板式
- 先來到斜板式,保持1分鐘
- 休息30秒
- 從斜板式進入單腿斜板式,右腿向後向上抬高
- 保持30秒
2.單腿四腳板凳式
- 先來到四腳板凳式,膝蓋對齊髖部,雙手對齊肩膀
- 腹部內收,左腳踩地,抬起右腿向右向上
- 和臀部同高,腳回勾,保持5次呼吸
- 然後把右腿伸直,保持5次呼吸
3.斜板式
- 先來到斜板式,保持1分鐘
- 休息30秒
- 從斜板式進入單腿斜板式,左腿向後向上抬高
- 保持30秒
4.單腿四腳板凳式
- 先來到四腳板凳式,膝蓋對齊髖部,雙手對齊肩膀
- 腹部內收,右腳踩地,抬起左腿向右向上
- 和臀部同高,腳回勾,保持5次呼吸
- 然後把左腿伸直,保持5次呼吸
5.剪刀腿
- 仰卧,左腿伸直離地
- 右腿向上伸直,雙手抓右腿,抬起肩膀離地
- 呼氣換邊,右腿向下,左腿向上
- 重複10次
6.動態半船式
- 坐立,彎曲膝蓋,雙手手肘撐地
- 吸氣雙腿伸直,呼氣彎曲
- 重複10次
7.船式
- 先來到一半的船式,坐骨著地
- 彎曲膝蓋,雙手抓住膝蓋窩
- 保持5次呼吸
- 然後伸直雙腿向前,雙手伸直
- 保持5次呼吸
重複以上練習1-2遍.
就幫大家到這裡啦,要馬甲線還是游泳圈,就看你自己啦!
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※炎炎夏日,一套簡單的 30 分鐘瑜伽序列舒緩身心
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