女生每天做有氧運動20分鐘，再做5個練腹動作，2周看腹部變化

對於完美身材精益求精的女生來說肯定不能允許自己有一點缺憾，但是你首先需要戰勝的就是自己的各種懶散。想想自己在眾人面前自信光彩的一面，是不是就更有動力對自己狠一點。

看看這位女生的身材，其實整體還算是不錯，只是有一點點小肚腩。為了尋求改變她嘗試每天控制飲食，同時搭配5個練腹動作。堅持2周後看身材變化如何。這樣的突擊式訓練相信對很多人來說都還可以接受，接下來我們就來看看效果，並最終決定是否值得嘗試一番。

當然還需要說明一點，那就是她每天開始做5個練腹動作前，都要進行20分鐘的有氧運動，這才是塑造健康有型好身材的關鍵之一。在訓練內容選擇上既可以通過跑步來實現，也可以在橢圓機上運動，總之就是讓自己多動起來。

下面5個動作每個動作20個，循環2組。動作1：身體躺在地板上，上半身挺起，兩腳併攏兩腿伸直，在腰腹作用下，兩腿同時屈膝內收，與此同時上半身前靠，保持臀部支撐。

動作2：身體呈俯卧姿勢，兩臂屈肘，小臂緊貼地面，兩手握在身體前側，兩腿向後伸直，兩腳腳尖著地。保持下半身不動，兩臂交替伸直再恢復支撐狀態，如此反覆。

動作3：身體仰卧在地板上，兩腿伸直，兩腳微微分開，兩臂自然置於身體兩側。在腰腹作用下，上半身挺起的同時左右腳交替上抬，一側手臂儘可能觸碰另一側的腳尖，如此反覆。

動作4：身體向左側卧，左臂伸直，左手著地支撐身體，左腿屈膝，膝蓋和腳尖著地，右腿伸直與地面保持平行，右臂屈肘，右手抱頭，保持身體其他部位不動，右臂外展後恢復初始狀態，一邊20個，達到數量後換另一邊。

動作 5：身體向右側卧，右臂屈肘，小臂支撐，右腿屈膝，小腿向後，左腿伸直。保持其他部位不動，左腿上抬與身體呈45度角畫圈，同樣是一邊20個，達到規定數字後換另一邊。

除了對於運動嚴格要求，每天的飲食也一定要保持健康營養，清一色的低脂食物是不是對於你來說有點太素了？可沒辦法，要想擁有好身材就得付出才行。

14天的時間很快過去，我們很想看看她的改變有多麼劇烈。小編還是覺得大家要從長計議，畢竟這樣的健身計劃時間實在太短，還是堅持下去更有效果。

通過對比可以看出即使時間不長，這變化也還是顯而易見，小腹明顯變得更加緊緻，為整體的身材增色不少。相信加以時日，女生還會給我們帶來更多驚喜。

—貴在堅持—

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