用這樣2個技巧，去進行啞鈴彎舉，助你練大肱二頭肌

在我們的健身訓練中，說到啞鈴彎舉這個訓練動作，小編我相信大家肯定是不會陌生的，啞鈴彎舉是一個非常好的肱二頭肌的訓練動作，如果我們能夠把這個動作做好，並且如果自己能夠 經常去做的話，那麼就能夠在很大程度上去練大自己的肱二頭肌了，這也就是說，要想練到自己的肱二頭肌，做好啞鈴彎舉這個動作，就是很重要的步驟了。

那麼我們該如何才能夠去把啞鈴彎舉這個動作做好呢？對於這個問題，在小編我的觀念中，如果我們能夠合理的去使用這2個技巧的話，就能夠很好的幫到我們了。

在接下來的內容中，小編我就給大家介紹一下啞鈴彎舉中的這2個技巧，希望能夠有效的幫助大家去練大自己的肱二頭肌。

一，同時舉起兩側的啞鈴

我們有很多的朋友在做啞鈴彎舉這個動作的時候，很可能都會採取這樣的一個方法，去進行這個動作，也就是先舉一側，然後再舉另一側。

對於這樣的一種訓練方法，小編我想和大家說的，那就是我們在用這個方法，去進行啞鈴彎舉的時候，很可能難以讓我們的肱二頭肌去受到充分的肌肉刺激。

因為我們在用左手舉起啞鈴的時候，自己右手的肱二頭肌可能就會失去緊張了，也就是失去收縮發力了，而我們在用右手去舉起啞鈴的時候，左手就會失去緊張狀態了。

而我們得要知道的是，如果自己在進行健身訓練的時候，目標肌肉沒有在一直去保持高度緊張的狀態的話，那麼我們是難以獲得很好的肌肉的訓練效果的。

如果我們想要較好的去解決這個現象的話，我們就可以改變一下自己的訓練方法，讓自己用雙手同時去舉起啞鈴，就可以很好的幫助到我們了。

當我們在用雙手同時去舉起啞鈴的時候，自己左右兩側的肱二頭肌，就會一直保持高度緊張的狀態，讓我們的肱二頭肌能夠產生更大的代謝壓力。

這樣一來，我們在進行啞鈴彎舉的時候，就能夠更好的去幫助我們的肱二頭肌增長了，進而讓我們把自己的肱二頭肌練得更大了。

二，保持身體的穩定，注意動作細節

我們在做啞鈴彎舉的時候，一定需要注意保持自己身體的穩定，不能夠讓身體出現一些不必要的搖晃，否則我們的肱二頭肌的發力效果可能就會非常差。

而要較好的去保持身體的穩定，我們在做動作的時候，就需要去收緊自己的核心肌群，讓我們能夠獲得一個更好的肱二頭肌的訓練效果。

另外，我們在做啞鈴彎舉的時候，還需要去注意到一些細節問題，比如在舉起啞鈴的時候，讓自己的前臂做一個外旋的動作，讓肱二頭肌得到更加充分的收縮發力。

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