胸肌還是肱三頭肌？請注意雙杠臂屈伸姿態的改變！

自重

問答

問

臂屈伸怎麼練是練下胸怎麼練是練三頭肌？

答

針對造就完美！臂屈伸是經典的訓練動作，對胸肌、肱三頭肌和三角肌前束為主的推力肌群最為針對！

而將該動作更加細化，如何更加針對胸肌和肱三頭肌，接下來我為大家解答~

雙杠臂屈伸是經典的自重健身訓練動作，對訓練者的推力肌群力量要求以外，訓練者個人體重也是影響動作完成的因素。在動作中調整身體姿態，就可以改變針對肌群。

針對胸肌:

胸肌是臂屈伸的針對肌群，但為了讓胸肌受到更大更針對的刺激。在訓練時注意身體適當前傾，並且肘部朝外打開，在安全的前提下增加動作幅度，放慢動作速度，感受底部的拉伸與頂部的收緊。

針對肱三頭肌:

肱三頭肌是影響臂圍的關鍵，臂屈伸只需如此調整，即可針對提高:動作中身體盡量垂直於地面，後傾最難也有效、肘部朝後、慢速刺激，感受頂部肱三頭肌收緊。

臂屈伸由於動作中身體姿態的不同而會感受到不同的訓練針對點，這是自重健身的魅力所在。

最後，無論您將訓練臂屈伸的姿態如何，都要把動作標準性放在首位，一個一個乾乾淨淨的完成要比慣性參與幅度過小的訓練強上百倍！保質保量，再提高強度追求更好的肌肉刺激才是進步提高的關鍵！

好了，我們健身吧！

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