健身後哪些能做、哪些不能做一定要記清楚

在全民健身的熱潮之下，越來越多的人走進了健身房，開啟了自己的健康之路。但由於健身行業在我國發展較緩慢，很多常識性的健身知識還並沒有普及，特別是一些健身後的注意事項，很多人還處於「經驗主義」的階段，最終可能對身體造成二次損傷。所以健身後哪些能做、哪些不能做一定要記清楚。

1、健身後不要立即休息

運動結束後身體還處於興奮狀態，如果立即休息的話，身體還沒有適應，會阻礙四肢血液的迴流，血液循環受阻，造成血壓降低、腦部缺血等問題，一些人健身後感到頭暈、心慌氣短也是這個原因。所以健身後要及時地調整呼吸節奏，做一些簡單的運動，比如慢節奏地走一走、做一做強度較低的肌肉拉伸運動，同時深呼吸。

2、健身後不要立即進食

有些人喜歡空腹健身或者有些人覺得健身後要補充蛋白質便立即進食，這是非常錯誤的做法。健身時由於身體的運動器官都在做功，所以身體血液會大量的為運動器官供能，而消化器官的血液供應量較少，如果此時立即進食，會使消化器官無法有充足的血液供能，增加負擔，會出現消化器官的功能紊亂，甚至會誘發一些其他的疾病。所以健身後30分鐘之內最好不要進食任何事物，運動後的30分鐘至2小時內是最佳的能量補充時間。

3、健身後不要極速降溫

健身後身體會由於運動散發熱量，此時人體的體溫會升高，毛孔舒張排汗，這個時候如果給身體極速降溫（潑冷水、進入空調房間等使身體感到涼意的降溫方式）會造成免疫功能下降，出現常見的感冒問題，甚至是拉肚子或者誘發哮喘等有關疾病。所以健身後還是要讓身體緩慢的調節到正常體溫溫度，最為適宜。

4、健身後不要立即洗澡

健身房都會配備洗澡設施，很多人在健身結束後都喜歡洗個澡美美的放鬆一下，但由於運動時的血液忙於為各大器官供能所以血液迴流速度很快，心臟跳動也會更加頻繁進而保證身體的正常運轉。在健身後立即洗澡會造成肌肉和皮膚的血液流動速度更快，使其他身體器官出現供血不足的情況，出現腦部缺氧的問題，甚至還可能誘發心臟病，所以健身後最好休息20-30分鐘再去洗澡。

5、健身後不要大量飲水

健身後會出現口乾舌燥的情況，很多人第一反應就是身體缺水需要及時補充大量的水分，這可能造成血液中鹽含量降低，進而誘發肌肉抽筋、頭暈、乾嘔等身體反應。所以健身後要適量的補充水分，無論是否能夠解決口渴的問題，都要採用多次飲水、單次少量飲水的方式，逐漸的補充水分。

6、健身後不要喝酒

健身結束後由於身體的血液流動速度加快，如果飲酒的話會使身體更快的吸收酒精由血液快速的運送到身體的各個器官，對於身體的危害會比平時喝酒要大得多，所以健身後最好不要喝酒。

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