為了把肱二頭肌練得大且好看，我們需要付出怎樣的努力？

在我們身體中的肌肉中，除了自己的胸部肌肉是很重要的面子肌以外，我們手臂上的肱二頭肌也是重要的面子肌，如果我們想要讓自己的身材看起來更加的壯實，更加的好看的話，那麼把肱二頭肌練好以及練大，就是必做的事情之一了，那麼我們該如何才能夠把肱二頭肌練得大且好看呢？

對於這樣的一個問題，小編我想和大家說的，那就是如果自己想要練大肱二頭肌的話，那麼這樣2個訓練動作，就是自己應該需要去掌握的了。

一，杠鈴彎舉

在我們肱二頭肌的訓練動作中，這是一個為數不多可以使用較大重量的訓練動作，我們如果能夠把杠鈴彎舉做好的話。

就能夠在很大程度上，讓我們的肱二頭肌去受到非常大的肌肉刺激，從而給肱二頭肌帶來一個很好的增長效果。

我們在做杠鈴彎舉的時候，所需要去注意到的要點，有這樣兩個，其一，那就是我們在做動作的過程中，需要去保持身體的穩定，當然，我們在做絕大多數動作的時候，都需要去注意到這樣一點。

其二，我們在做杠鈴彎舉的時候，需要放慢自己的動作速度，並且將自己的注意力集中在肱二頭肌上面，讓我們的肱二頭肌能夠去得到更加充分的收縮發力。

另外，如果我們在做杠鈴彎舉這個動作的時候，發現自己不得不用搖晃身體的方式，去舉起杠鈴的話，那麼就很可能是自己選擇的重量過大所造成的，我們就需要適當的減輕自己的訓練重量了。

二，啞鈴專註彎舉

這個訓練動作可能有很多的朋友不是特別熟悉，特別是對於很多的新手朋友來說，自己可能都沒有做過這個動作。

在小編我的觀念中，如果我們能夠把啞鈴專註彎舉這個動作做好的話，就能夠在很大程度上讓我們的肱二頭肌得到非常好的肌肉刺激。

因為我們得要知道的是，自己在做這個動作的時候，就幾乎只有自己的肱二頭肌在發力，這就是這個動作名稱的來源。

而我們在做這個動作的時候，要想把動作做好的話，就就最好需要去注意到這樣三個點，其一就是需要保持身體穩定，不能夠搖晃身體去做動作，只需要運動肘關節即可。

其二，則是需要做到快起慢落，也就是在舉起啞鈴的時候，讓自己的動作速度稍微去做得快一些，並且呼氣，然後在在啞鈴下落的時候，動作速度就得慢一些，並且吸氣。

其三，我們在做這個動作的時候，一定需要去注意到兩側的平衡，也就是說，我們不要一直去進行一側的肱二頭肌訓練，在進行完一組左手的啞鈴專註彎舉以後，自己緊接著就需要去進行一組右手的啞鈴專註彎舉了。

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