訓練 沙灘瘦身操3

【瘦身早操，跟練就好】

本期指導教練

【讓音樂燃點激情！】

本周《沙灘瘦身操》一起讓音樂來點燃我們的激情！音樂，可以通過物理、化學和心理的相互作用改善我們大腦的神經系統功能，讓運動當中的身體可以常長的發揮，在Tabata中，聽振奮人心的音樂你會發現：

你的能量超乎你的想像！

有氧運動就是付出了 1 個小時的勞動，立刻得到 100 元；而高強度間歇運動就是你運動後會先得到 30塊錢，在之後 24 小時里，餘款會分批到賬。你的肌肉變得越來越強壯，你的「賺錢能力」也會越來越強。還有就是 Tabata 耗時更短，而且不容易進入瓶頸。

DAY3：沙灘瘦身操

動作1 /手助力深蹲

動作2 /俯卧撐側展臂

動作3 /坐姿高抬腿

動作4 /深蹲提膝

【每天5分鐘，瘦身好輕鬆】

燃脂瘦身秘籍

【慢跑有效燃脂的技巧】

【1】 兩腿交替，腿盡量抬高、步伐盡量跨大，不能前腳拖後腳。因為從功的消耗來講，上下的消耗比水平的消耗要高很多，所以要想有效果，就盡量將腳抬高。

【2】 主動甩臂。在跑的過程中，頭不動，手臂時不時的需要前後左右對等幅度的擺動。

【3】注意呼吸。呼吸調整不好，極容易從有氧運動進入無氧運動，減肥效果大大降低。將有氧心率控制在60%―80%之間，讓有氧運動始終處於高峰值。

【4】適當的進入無氧運動。如果一直在有氧狀態，其峰值很難控制，但是如果自己規劃的運動快結束的時候，給自己來一段急促的快跑，讓身體進入無氧狀態，這樣會讓身體進入2個有氧峰值點，對減肥有很好的效果哦，尤其跑完後，身體血液循環進入高速運轉，能量消耗極具攀升，同時還鍛煉了心肺功能，增強自身的力量和體質，一舉多得。

點擊你感興趣的標題吧

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！